一提到养生、让身体变好，大多数人第一反应就是“跑步”“健身”，可很多人没时间跑、不想跑，甚至膝盖不好、体能不足，根本不适合跑步。其实，真正能让身体慢慢变好的，从来不是高强度的运动，而是藏在日常生活里的小习惯。

今天就分享10个“非跑步”的养生方法，简单、轻松、零门槛，不用花费太多时间和精力，99%的人都不知道，坚持一段时间，你会发现：睡眠变香、气色变好、精力充沛，身体状态越来越年轻，比跑步更省心、更养身！

1. 晨起空腹喝一杯温盐水（或温水），唤醒身体代谢

很多人晨起第一件事是喝水，但很少有人知道，空腹喝一杯35-40℃的温盐水（半勺盐即可，不宜过咸），比单纯喝温水更养身。温盐水能快速唤醒沉睡的肠胃，促进肠道蠕动，帮助排出体内残留的垃圾和毒素，同时补充夜间流失的水分，唤醒身体代谢，让一天都充满精力；不爱喝盐水的，喝一杯温水也能达到同样的效果，关键是“空腹”“温热”，坚持1周，就能明显感觉到排便更顺畅。

2. 每餐吃7分饱，给肠胃留足“休息空间”

这是最容易被忽略，却最有效的养生方法。现在很多人吃饭暴饮暴食、吃到撑，殊不知，肠胃就像一台机器，过度负重会慢慢“罢工”，引发腹胀、积食、消化不良，甚至影响气血吸收，让身体越来越差。每餐吃到7分饱（感觉不饿、也不撑，还能再吃几口，但停下刚好），给肠胃留足休息和消化的空间，既能减轻肠胃负担，又能避免热量过剩，还能让营养更好地被身体吸收，长期坚持，肠胃变舒服，气色也会越来越红润。

3. 每天踮脚10分钟，护肾、强筋骨还护血管

不用跑步，不用出门，在家、办公室就能做，每天踮脚10分钟，分3-4次完成，每次踮脚30秒、休息10秒，简单又轻松。踮脚能促进下肢血液循环，缓解久坐带来的腿部麻木、水肿，同时滋养肾脏（中医认为“踮脚能护肾”），增强腿部筋骨，还能辅助调节血压，尤其适合久坐不动的上班族、中老年人，坚持1个月，腿脚会变得更有力，精神也会更足。

4. 睡前泡脚15分钟，祛湿散寒、安神助眠

很多人失眠、手脚冰凉，都是因为体内有湿气、寒气，而睡前泡脚，就是最温和的祛湿、安神方法。每天睡前用40℃左右的温水泡脚15分钟，水位没过脚踝，可搭配少许生姜、艾叶（祛湿效果更好），泡脚时轻轻按摩脚底，能促进血液循环，排出体内湿气和寒气，缓解一天的疲劳，还能舒缓神经，帮助快速入睡，改善失眠、多梦、凌晨易醒的问题，坚持下来，不仅睡得香，手脚也会变得暖暖的。

5. 每天揉腹5分钟，促消化、排毒素

腹部是“五脏六腑的容器”，也是毒素最容易堆积的地方，每天揉腹5分钟，就能轻松促进毒素排出。揉腹时，双手搓热，以肚脐为中心，顺时针轻轻揉动腹部，力度轻柔，不要用力按压，每次揉5分钟，能促进肠道蠕动，帮助排出体内垃圾，缓解腹胀、便秘，还能滋养脾胃，改善消化不良，长期坚持，腹部会变得更平坦，身体也会更清爽。

6. 每天晒太阳20分钟，补充维生素D、增强免疫力

不用刻意暴晒，每天上午9-10点、下午4-5点（阳光柔和，不刺眼），晒太阳20分钟，重点晒后背、手心、脚心，就能收获满满的养生效果。阳光中的紫外线能促进身体合成维生素D，维生素D能促进钙的吸收，保护骨骼，同时增强身体免疫力，减少秋冬季节感冒、咳嗽的发生，还能舒缓情绪，缓解焦虑、烦躁，让心情更舒畅，比吃保健品更天然、更有效。

7. 少喝冰水、冷饮，多喝温热水，滋养脏腑

现在很多人不管冬天夏天，都爱喝冰水、冷饮，殊不知，冰冷的饮品会刺激肠胃、损伤脾胃，还会导致体内湿气、寒气堆积，引发宫寒、肠胃不适、乏力嗜睡等问题。每天多喝温热水，少喝冰水、冷饮，尤其是饭后、睡前，喝一杯温热水，能温暖肠胃、促进消化，滋养五脏六腑，帮助排出体内的寒气和湿气，长期坚持，身体会变得更通透，很少会出现肠胃不适的问题。

8. 每天梳头100下，养发、安神还护气血

头部有很多穴位，每天用梳子（最好是木梳、牛角梳）梳头100下，从头顶梳到发尾，力度轻柔，不要拉扯头发，能刺激头部穴位，促进头部血液循环，滋养毛囊，改善头发干枯、分叉、脱落的问题，让头发变得乌黑有光泽；同时，梳头还能舒缓神经，缓解大脑疲劳，改善头晕、头痛，还能安神助眠，尤其适合经常熬夜、压力大的人，每天花5分钟，就能收获“养发+安神”双重效果。

9. 久坐1小时，起身活动5分钟，避免“久坐伤身”

现在很多人每天久坐不动，上班坐8小时、下班躺沙发，长期下来，会导致血液循环不畅、颈椎腰椎受损、肠胃功能下降，甚至影响免疫力。记住一个原则：久坐1小时，起身活动5分钟，伸个懒腰、扩扩胸、转转头颈、走动几步，简单的几个动作，就能缓解久坐带来的疲劳，促进血液循环，保护颈椎腰椎，还能激活身体代谢，避免热量堆积，不用刻意运动，就能减少“久坐伤身”的危害，坚持下来，身体会轻松很多。

10. 每天保持30分钟“放空时间”，舒缓情绪、滋养心神

身体的健康，不仅在于身体本身，更在于情绪。现在很多人压力大、思虑过多，长期处于焦虑、烦躁的状态，会影响内分泌、损伤肝脏，让身体越来越差。每天给自己留30分钟的“放空时间”，放下手机、放下工作，什么都不想，看看窗外、听听轻音乐、发发呆，或者闭目养神，让身心彻底放松，舒缓情绪、滋养心神，情绪好了，内分泌就会变得稳定，肝脏也会更健康，身体自然越来越好。

别再执着于“跑步养生”了，试试这10个方法，99%的人都不知道，简单坚持，就能让身体越来越好，轻松拥有健康好状态！