很多人白天好好的，一到晚上就烦躁、心累、睡不着。

不是不困，是肝气堵、心神乱。

白天积攒的压力、委屈、焦虑，全都憋在肝里，晚上肝不疏、神不收，就会导致入睡慢、多梦易醒、半夜翻来覆去，越躺越清醒。

想要睡个安稳觉，不用乱吃助眠药，不用复杂调理。睡前坚持这3件小事，疏肝解郁、静心安神，坚持一周，睡眠质量肉眼可见变好。

第一件：推肝经，推走一天火气和闷气

中医讲“肝主情志”，白天爱多想、爱生闷气、压力大，肝气就容易郁结，晚上自然睡不实。睡前推肝经，是最简单的疏肝解郁法。

做法：

平躺床上，双腿放松，双手掌根从大腿根部内侧，顺着内侧肝经，轻轻向下推到膝盖，左右各50次。力度轻柔，推到腿部微微发热即可。

作用：

快速疏通淤堵肝气，释放一天的压力和烦躁，改善心烦气躁、胡思乱想。肝气一通，人立马静下来，入睡速度明显变快。同时还能改善下肢寒湿、大腿粗壮、晨起口苦，越推身体越轻松。

第二件：按神门，收住心神、止住杂念

睡不着的核心，大多是“心神不收”。身体很累，脑子停不下来，反复复盘琐事、焦虑未来，越想越清醒。神门穴是人体自带的“安神助眠穴”，专治多梦、易醒、睡前烦躁。

做法：

手腕内侧、小指侧凹陷处就是神门穴，睡前左右两手各轻柔按压1到2分钟，微微酸胀即可，不要用力猛按。

作用：

收敛浮动心神、平复情绪、缓解心慌焦虑。能快速让纷乱的思绪安静下来，告别睁眼到深夜、半夜醒后难入睡的问题，帮你稳稳进入深度睡眠。

第三件：温水泡脚，温通气血、引火归元

很多人上热下寒、心火上浮，上身燥热烦躁、手脚却冰凉，心神无法归位，自然睡不沉。睡前温水泡脚，是最温和的养身助眠法。

做法：

40度左右温水，泡脚10到15分钟，泡到后背微微发热、脚心发烫即可，切忌泡到大汗淋漓。体寒、湿气重的人，可以加两片生姜或一小把艾草。

作用：

温通全身经络、驱散寒湿，把上浮的心火引下来，让气血归于五脏。气血和顺、心神得养，不仅睡得香，还能改善晨起疲惫、脸色暗沉、情绪易怒。

睡前戒掉一个坏习惯，比调理更重要

睡前刷手机，是现在人失眠的最大元凶。

电子蓝光持续刺激大脑，让心神一直处于兴奋状态，肝气不得舒展、心神无法收敛。哪怕你躺下很久，身体也得不到真正休息，长期熬夜刷手机，只会肝郁更重、睡眠更差、衰老更快。

睡前放下手机，留给身体20分钟安静调理，胜过一切补品。

从今晚开始，坚持睡前三件事，放平情绪、疏通肝气、稳住心神，一觉睡到天亮，睡出好气色、好体质。