过完初夏，步入长夏，很多人明显感觉身体变得沉重黏腻。

明明睡眠时间充足，醒来依旧头昏沉、浑身懒得动；脸上头皮出油飞快，晨起眼皮浮肿、脸大圆肿；吃饭没胃口，吃两口就腹胀积食；大便黏糊糊粘在马桶上，冲好几次都不干净。

中医有言：长夏专属湿气，湿邪最困脾胃。这段时节高温叠加多雨，空气湿度爆棚，外湿侵体，加上日常贪凉、爱吃甜、久坐不动，体内湿气越积越重。

不少人祛湿心急，猛喝寒凉凉茶、乱吃祛湿茶，当时一身清爽，过后湿气反弹更厉害，脾胃越祛越虚。

懂养生的人都知道：长夏祛湿，忌寒凉、宜健脾。祛湿不是一味泻火排水，养好脾胃，才能从根源化湿。分享一道零难度家常祛湿汤，平和不寒凉、老少都能喝，喝完整个人通透轻盈。

01 身体出现这5个信号，说明湿气缠身了

湿气藏在体内，全身都会发出预警，对照自查，中招就要及时祛湿：

✅ 晨起头昏如裹，四肢沉重，整日倦怠乏力

✅ 面部出油长痘，眼睑、小腿浮肿，穿鞋子勒脚

✅ 饭后腹胀嗳气，胃口寡淡，偏爱重口甜食

✅ 大便黏腻不成形，舌苔厚白、嘴里发黏发苦

✅ 虚胖难瘦，腰腹松软，节食减脂也不掉秤

长夏湿气，大多是脾虚生内湿。脾胃运化无力，水液代谢不掉，堆积成湿，只排水不健脾，湿气永远反反复复。

02 提醒：长夏祛湿，千万别猛喝凉茶

天气闷热，很多人觉得内热重，天天喝凉茶、吃冰瓜、拌凉菜降火祛湿。

这是长夏最大养生误区！湿气本就是阴邪，最怕寒凉损伤阳气。脾胃阳气被寒气击溃，运化能力直接变差，水湿滞留体内，形成：越喝凉、湿气越重。

虚寒体质、女性、中老年人，切记：长夏祛湿，温和疏导大于寒凉泻火，健脾利水，才是治本之法。

03 长夏本命祛湿汤：茯苓山药冬瓜汤

不用名贵食材，菜市场就能买全，药性平和不伤人，祛湿不伤气血，健脾不滋腻，一周喝2-3次，排空体内浊湿。

食材配比（2-3人份）

带皮冬瓜500g、铁棍山药1根、干茯苓15g、瘦肉200g、生姜2片

食材养生详解

 带皮冬瓜：利水第一家常食材

重点：冬瓜一定要带皮！冬瓜皮利水功效远超果肉，温和打通身体水道，排走皮下积水、浮肿，性质清润，不寒不伤脾，专门改善脸肿、腿肿、身体沉。

 铁棍山药：固本健脾，斩断湿气根源

湿气根源在脾虚，山药补益脾胃元气，提升自身代谢能力。脾胃强壮，吃进去的水谷能正常代谢，不会再生湿气，祛湿不易反弹。

 茯苓：渗湿安神，内外湿同祛

茯苓性平，既能化解脾胃堆积内湿，又能安神静心，改善湿气重带来的心烦多梦、睡不安稳，祛湿同时平复心绪。

 瘦肉：补而不滞，祛湿不伤正气

纯素祛湿汤久喝体虚，加少量瘦肉温补元气，排水祛湿的同时，不会气虚乏力，老人女生长期喝都合适。

04 简易做法，厨房新手零失败

1、茯苓提前浸泡20分钟，山药去皮切块泡清水防氧化；

2、瘦肉冷水下锅，加姜片焯水，撇去血沫捞出洗净；

3、所有食材一同入锅，加足量清水，大火煮开转小火慢炖40分钟；

4、出锅加少许食盐调味即可，清淡鲜甜，无药味。

小贴士：体质偏寒人群，多加两片生姜，中和凉性，暖胃祛湿更稳妥。

05 长夏加重湿气的3个习惯，尽量改掉

1、三餐爱吃甜食、奶茶糕点：甜食黏腻困脾，是湿气加速器，长夏尽量少吃

2、整日密闭吹空调：寒气闭毛孔，湿气排不出去，每天开窗通风，傍晚散步微微出汗

3、晚餐吃太饱、吃太晚：夜间脾胃运化变慢，晚餐重油多食，一夜淤积内湿，晨起浑身沉重

写在最后

长夏养生，不求大补，只求祛湿健脾。

一身湿气，吃再多补品都无法吸收，反而堆积负担。一碗家常清润汤，不靠药物、不伤脾胃，慢慢代谢浊湿，疏通身体气机。

湿气清空之后，浮肿消退、胃口变好、头脑清爽，体态轻盈不笨重，安稳平顺度过潮湿长夏。