再次是饮酒。陈鲁原教授表示，如果每天平均饮酒＞360克啤酒，或100克葡萄酒，或30克白酒，收缩压与舒张压分别平均升高3.5mmHg与2.1mmHg。此外，精神长期紧张也是引发高血压的一个重要危险因素。

陈鲁原教授还特别提到，血压正常高值水平人群占总成年人群的比例在不断增长，尤其在中青年，已经从1991年的29%增加到2002年的34%，成为我国高血压患病率持续升高和患病人数剧增的主要来源。据介绍，正常的血压在140mmHg/90mmHg以下，收缩压120mmHg-130mmHg以及舒张压80mmHg-89mmHg的范畴之内定为“正常高值”。

　　健康生活预防高血压

提醒

健康的生活方式对拥有一个健康的血压有着直接的影响，以下是帮您采取健康生活方式的三个关键：

1.留意体重。超重、肥胖会导致高血压，监测体重的一个常用方法就是记录您的“体重指数”。体重指数=体重（公斤）/身高（米）的平方。

中国成年居民超重与肥胖标准：体重指数＜18.5体重过低；18.5≤体重指数＜24正常体重；

24≤体重指数＜28超重；体重指数≥28肥胖。

测量肥胖的另一个方法是测量“腰围”。正常腰围：女性小于80厘米，男性小于90厘米。

2.选择健康食品。首先不要漏餐，不要节食，保证一日三餐。下面是一些可以遵循的健康饮食小秘诀：

①尝试限制每次进食的量；

②根据自身情况进食速度慢一点，如果吃得太快就容易吃得过多；

③阅读食品标签，选择低盐食品；

④尝试限制加工食品和快餐类食品，如饼干、早餐麦片、面包、汉堡、蛋糕、馅饼和比萨饼；

⑤增加水果和蔬菜的摄入量；

⑥试着每周做一次素食；

⑦把天然的坚果当作点心吃。

3.积极的生活。生命在于运动，要积极地选择自己喜欢的活动方式，如骑车、游泳、园艺等任何能够让自己开心并且有好处的活动。如果您没有时间，记住十分钟的简单运动，一天加起来也可以有几次。你可以尝试：上班时走楼梯；开大音乐、跳舞；午饭后散步；在办公室里每个小时起来舒展一下肢体，走一走。

长期服药没有“抗药性”

针对高钠低钾膳食这一诱发高血压的最危险因素，陈鲁原教授建议，人们在平常的饮食中应减钠盐补钾，日常摄入的食物本身含盐1克，烹调盐及含盐产品3.5克基本达到人体需要，强体力活动或高温时再增加1.5克，因此食盐摄入总量＜6克/天已经足够。少食或不食咸菜、加工肉制品及含盐高的零食；不吃或少吃高脂肪食品（如肥肉、油炸食品或全脂奶制品）及高糖食品（如糕点、糖果和含糖饮料等）。

据了解，在治疗中，有些患者担心长期服用降压药会像抗生素一样产生“抗药性”，对此，陈鲁原教授表示，“这是没有依据的，是否更换降压药，应由医生根据药物的疗效、患者耐受情况和病情的变化决定。”

据介绍，目前还缺乏针对高血压病因进行根本性的治疗方法，大多数患者需长期、甚至终生坚持服用降压药。虽然有报告认为大约10%－20%的轻、中度高血压患者，存在停用降压药的可能性，但可能因血压出现反弹而增加进一步治疗的困难而不受鼓励。

“定时服药是为了保持血压平稳，应对晨峰血压。”陈鲁原教授表示，使用中、短效制剂，每天需用2-3次，血压会有一定的波动，不利于有效地防止重要器官的损害。此外，一日之中多次服药，对于工作繁忙、经常出差的中年患者，以及记忆力和理解力差的老年人，容易发生漏服或错服，这是非常有害的。