事实上，睡眠是人体最重要的生理过程之一，和吃饭一样重要。睡眠不好，会对身体健康产生一系列的影响：内分泌、神经性、心脑血管、呼吸、消化等人体系统的正常运作都与睡眠有关，需要正常的生物钟带动。 思想上重视，还需行动上支持。1.要提高睡眠质量，遵循其规律性是重要的前提。如前所说，合适的睡眠时机、适当的睡眠持续时间、正常的睡眠节奏缺一不可。 2.心理要健康，心理状态要好。性情随和、充满爱心、乐于助人、心胸宽广的“正能量”拥有者往往都拥有良好睡眠，用健康阳光的态度为人处世，反过来也会对睡眠产生积极影响，这是一个良性循环。反之，斤斤计较、遇事想不开、老觉得别人嘀咕自己的人就很容易陷入恶性循环了。 3.睡眠不好的人更要注意生活环境。一旦因为环境因素影响睡眠，就应当尽量消除刺激源。若因为偷懒、图方便而放任外部干扰导致睡眠问题出现，就真的是得不偿失了。 4.出现持续性的睡眠问题，要注意多方面找原因。睡不好觉可能就是单纯的“失眠症”，也可能是由其他疾病引起的外部症状。比如，甲亢的其中一个表现就是睡不着觉、失眠。千万要注意，用联系的眼光看待睡眠问题。 5.偶尔睡不好觉别太在乎，学会调节，非要治疗时，也要科学治疗。每个人都有睡眠不好的时候，工作没做好、该涨薪没涨、和爱人吵架都可能成为失眠的导火索，但切忌自作主张乱吃药、胡治疗。自我治疗只可偶一为之，不可成为常态。 曾有患者因长期服药产生严重依赖，安定一次15片不太好使，可不吃药就彻底睡不着。郭兮恒教授努力尝试用相对合理的药替代不合理药物，并逐渐减量，改善睡眠。 6.对于寝具的选择，郭兮恒教授也给出了建议，不用过于挑剔，但也不能出大格。枕头高低要适中，不可太高，“高枕无忧”是错误的；也不能过低，否则颈部肌肉牵拉也不舒服。透气性能要好。没太多噪音。床的软硬度也要适中。 睡个好觉对于大多数人来说是最容易的事情，但对于有些人来说，却渴望而不可得。 作为睡眠医学专家，郭兮恒教授希望健康人群能珍惜并保持良好的睡眠，已经产生睡眠问题的人，则应当改进生活方式、调整心理状态、配合医生治疗，使睡眠重上正常轨道，睡出健康幸福来。 |