⑴ 就寝前，避免服用含咖啡因或酒精等成份的饮料。
        ⑵ 睡前三小时不要进食，晚饭不要吃得太饱。 
        ⑶ 在床上尽量不要干其他事情。
        ⑷ 睡觉前做一些让自己放松的事，如洗个温水澡，看看书，听一段放松的音乐等。
        ⑸ 早睡早起，定时上床及起床，能让身体内的生理时钟得以适应。
        ⑹ 不要将不快乐的事带进梦里。
        ⑺ 睡觉前不宜从事激烈运动，不看惊险刺激的书籍、电影、电视剧等。
        ⑻ 自由站立，全身放松，双手在体前有节律地上下摆动，双腿带动身体进行有节律地抖动，10分钟左右。
        ⑼ 用手指推眼眶周围，后揉太阳穴还有眉心等各2分钟，然后揉按风池穴（颈椎两侧的下陷处）3分钟。
        ⑽ 睡觉前做深呼吸数次，呼气时尽量呼尽，吸气时尽量吸足，吸气时想象气吸入腹部，吸气呼气都要缓,一般36次左右。
        ⑾ 临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠。