一、借助睡眠 睡眠与人体免疫力密切相关。著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而医学专家的研究表明，睡眠时人体会 产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。

二、保持乐观 情绪乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。

三、限制饮酒 每天饮低度白酒不要超过100毫升，黄酒不要超过250毫升，啤酒不要超过1瓶，因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制每天一杯，过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。

四、参加运动 专家进行的3项研究指出，每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。

五、补充维生素 每天适当补充维生素和矿物质。专家指出，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关。

六、改善体内生态环境 用微生态制剂提高免疫力的研究和使用由来已久。研究表明，以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌群具有广谱的免疫原性，能刺激负责人体免疫的淋巴细胞分 裂繁殖，同时还能调动非特异性免疫系统，去“吃”掉包括病毒、细菌、衣原体等在内的各种可致病的外来微生物，产生多种抗体，提高人体免疫能力。对于健康人 来说，不妨“食疗”，多吃些乳酸菌饮料；而健康边缘人群，可以用微生态制剂来调节体内微生态平衡。能提高免疫力的食品

1.灵芝：灵芝可增强人体的免疫力，这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体，此外，还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用；

2.新鲜萝卜：因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用；

3.人参蜂王浆：能提高机体免疫力及内分泌的调节能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸；

4.蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等：都有明显增强免疫力的作用；

5.香菇：香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力。

几种能明显增强机体免疫力功能的食品:
大蒜：具有抗菌消炎、抗传染的作用，保护肝脏，调节血糖，保护心血管的
正常功能，抗高血脂和动脉硬化，抗血小板凝集。营养学专家发现，大蒜提取液
有抗肿瘤的作用，建议每日生吃大蒜3—5克。
生姜：它既是调味品又是营养品，它对抗凝血、降血脂，防脑中风，都有很
好的作用。把生姜切成薄片生吃效果非常好。
山楂：山楂是一种极其普通的食品，但却深受人们的喜爱。山楂有助于人们
消化、保护心血管、降低血脂血压、抗菌、减肥、抗肿瘤、清除自由基、增强免
疫力。
蜂花粉：花粉是植物的精华，经常服用可抗衰老、抗疲劳、增体力、增加中
枢系统的功能，免疫功能也随之增强。
芦荟：芦荟属于百合科多年生草本植物，它与金香、大蒜、洋葱、野百合一
样，主要生长在炎热和干燥的地带，具有极强的生命力，它的主要功能有清热排
毒、缓泻、消炎抗菌，增强免疫功能，护胃保肝和护肤美容的作用。
蜂胶：蜂胶能提高人体巨噬细胞吞噬病毒、细菌的能力，使机体免疫处于动
态平衡的最佳状态，它被人们称为“天然的免疫增强剂”。
黄豆、牛奶：它们都属于高蛋白食品，据瑞典伦德大学安德斯·黑肯森研究
小组发现牛奶中的酪蛋白和卵清蛋白有增强呼吸道和内脏器官抗感染的功能，防
止病毒和细菌粘到呼吸道上。黄豆中的大豆蛋白被人体消化、吸收和利用的程度
极高，它和乳蛋白同样可以构成体内的抗体。豆浆、豆奶、豆腐、豆腐干是极好
的豆类蛋白质的来源。
螺旋藻：蛋白质含量高达60％—70％，生物价值为68％，含有丰富的胡萝卜
素、维生素E、维生素C，纠正酸性体质，使人体处于略碱性，从而提高人体免疫
力，并具有抗肿瘤

提高免疫力的食物：橙汁、胡萝卜、香菇、大蒜

增强免疫力的汤

鸭肉粥
原料：鸭肉１５０克，糯米２５０克，料酒、盐少许。
制法：将鸭肉切丁。糯米加水煮粥，然后加鸭肉、少许料酒、盐，至粥熟。

豆浆粥
原料：豆浆１０００克，糯米１００克，白糖适量。
制法：将糯米洗净，放入锅中，加水适量，武火烧沸后改用文火慢慢熬煮，煮至米粒开花时，倒入豆浆，继续熬１０分钟，加白糖适量即可。

银耳羹
原料：银耳５克，冰糖５０克。
制法：将银耳放入盆内，以温水浸泡３０分钟，待其发透时，摘去蒂头，拣去杂质。将银耳撕成片状，放入洁净的锅内，加水适量，以武火煮沸后，再用文火煎熬２至３小时，加入冰糖，直至银耳炖烂为止。

蜂蜜百合汤
１０克百合，配蜂蜜２５克。将百合洗净放入碗内，加入蜂蜜及清水１００克，待锅内清水烧沸后，隔水放入蒸锅内蒸５０分钟取出温服，对于润肺止咳有食疗功效。　
除以上这些外，中医还认为，枇杷有润肺、止咳、化痰、生津、止渴、健胃、利尿等功效，如果咳嗽厉害的话，可把枇杷果肉加生姜片水煎服早晚各一次，效果不 错。平时，可多喝水或绿茶，因绿茶中含有轻微消毒成分的物质，可将积聚在喉咙的病菌冲走。还有专家推荐：一根白萝卜、半个橘子皮、三片生姜、两段葱白、一 绺香菜，煲汤全家喝，就能够达到增强呼吸道防护能力的作用。此外，盐水漱口、冷水洗脸、热水泡脚，也能够增强呼吸系统的免疫力。

开怀大笑笑可以减少压力荷尔蒙。另外，研究指出，笑使干扰素明显增加，刺激免疫功能，免疫细胞因此变得更活跃。如果自认缺乏幽默，可以多看喜剧片、好笑的动画，紧张时想想其中的情节，学会乐观面对眼前的状况。