很多时候，我们都喜欢早晨赖床，尤其是在冬天的早晨最容易起不来，外面的空气冰凉而被窝里又舒服又暖和，不知不觉，我们就会赖床赖到不能再赖的地步，然后冒着严寒哆哆嗦嗦的穿衣服洗漱出去上班，很多人都说赖床是对我们的身体健康非常不好的，但是，“赖床”也是有非常好的功效的。

小编在这里说的赖床，并不是迷迷糊糊的睡到日上三竿，而是在我们醒来以后，先让自己慢慢的在被窝里清醒一会。

然后在床上做一些小动作，可以让我们的身体迅速升温，不怕外面的冷空气，还能让我们在一整天里都保持精力充沛的状态。

1. 脚趾抓床单

我们可以躺在床上，用力的张开十个脚趾，可以想象自己的脚是鹰爪在抓小鸡一样。

用脚趾用力的抓床单三十二下，这样就可以让我们的脚趾得到全面的放松。

从经络上来看，我们的胃经是经过我们的脚趾的，管脾胃的内庭穴也在我们的脚趾部位。

一般来说，如果是肠胃功能强大的人，脚趾的抓力是非常牢固的。

同理可得，如果是胃肠功能比较弱的人，可以经常锻炼自己脚趾的抓力，就像是清晨躺在床上，用我们的双脚脚趾抓床单。

我们的脚趾在练习抓力的时候，采用抓床单和放松相结合的方式，就可以对我们脚部上面的经络起到一种松紧交替的刺激。

如果我们每天早晨都可以抽出一点时间，用我们的脚抓一会床单，活动我们的脚趾，并且把这个动作一直坚持下去，就可以让我们的肠胃功能逐渐的增强。

而且我们在用脚趾抓床单的时候，我们的小腿也是跟随我们的动作一起工作的，我们还可以顺手将我们的小腿从上到下依次按摩一次，效果就会更加的明显。

因为在我们的小腿上面集中了非常多的消化系统的穴位。

就像是管脾经和肝经在我们足三阴的小腿内侧，管脾经和胆经在我们的足三阳的小腿外侧，力度按摩到这些穴位，就有健脾养胃的作用。

我们在做的时候力度觉得舒服就可以了，不要太过用力，而且我们在抓完床单的时候会感觉到头脑清醒很多，全身都有一种放松的舒适感。

2. 脚尖点床单

以我们的脚后跟为基点，然后我们的脚背用力的下弓到最大的限度，然后再将脚背伸直，快速的让我们的脚尖和腿形成一条直线。

就像是小鸡啄米一样的动作，就这样点三十二次，这个时候我们会感觉到小腿的肌腱会有了明显的酸痛感。

这样可以有效的减少我们小腿的肿胀，还能有效的促进我们身体的血液循环，还可以让我们的整条腿都有拉长的感觉。

3. 转动脚踝

说到转，那肯定就是转脚踝了。每天早晨躺在床上，转一转脚踝，两只脚的脚背分别向左向右各转动三十二次，让我们的脚踝骨头以下的骨关节全部都活动起来。

我们的脚踝部位分布着非常多的淋巴管、血管和神经等重要的组织，而且也是脚部血液流动的重要关口，还是联系我们身体和脚部的重要交通枢纽。

柔软又有弹性的脚踝可以帮助我们静脉血液回心，相反的，如果我们的脚踝老化僵硬，那么就非常容易造成血液不流通，从而就会加重我们的心脏负担。

中医学上认为，经常活动踝关节，不仅可以刺激我们脚踝上的各个穴位，还可以刺激我们脚部的穴位，调理和疏通了我们身体当中的大多数经络，达到运行气血、益肝补肾的作用。

还可以防治高血压、便秘、眩晕和失眠等不良病症，还有延年益寿的作用。

所以，我们每天早晨在被窝里不想起床的时候，可以转动一下我们的脚踝，做一做脚踝关节的运动，就可以缓解高血压的症状。

还能促进我们全身的血液循环，从而增加我们的回心血量，起到了保护心脏的作用，还能预防中风等疾病的发生。

4. 蹬腿

说到蹬，就是双脚并拢，收缩到腹部，猛蹬三十二下，这是对胯部和膝盖骨进行的活动。

早晨在床上蹬腿，不仅可以塑造我们的腿型，而且腿上的筋也会有舒展的作用，连带着我们全身的经脉都被充分的按摩到。

我们处于混沌时期的大脑也会有清醒的作用，还能紧致我们的腿部肌肤，对我们的身体是非常有好处的。

在这四项运动当中，都是和我们的脚有关，看见我们的脚对我们的身体健康来说是有多重要，其实于这些被窝里的小动作，是完全可以疏解我们的生活压力的。

每天早上做这个小动作，可以有效的促进我们身体的血液循环顺畅，还能疏通我们身体的能源循环管道的障碍，促进身体器官不为功能正常与各器官系统质检的协调。

增强我们身体的内分泌平衡，缓和趋于紧张的系统，排泄掉身体内的毒素杂物，还可以维护我们的身体健康，加强身体的新陈代谢的功能，保持我们的青春活力。

而且每天早晨做这个小动作，还能刺激细胞产生活力，防止老化，恢复退化的器官机能，还能预防我们的身体生病。

结语：早晨醒来，我们就可以躺在被窝里做这四个小动作，可以促进我们全身血液的流通，让我们的身体温暖起来，而且在做完这一系列小动作以后，我们会感觉到身轻脚健，精神焕发，一整天的工作和学习状态都充满了活力与动力!