骑车

骑车不仅是非常好的运动，同时也是放松心情的好方法。骑车可以运动身体的多个部位，还是增进心肺功能的最佳工具。值得一提的是，骑车对于臀部和 腿部都有非常好的塑形作用。初次尝试骑车运动可选择快慢交替的间歇性骑车法。例如，先慢骑5分钟，然后快骑5分钟，再照此循环反复几次；有氧性骑车法主要 以中速骑行，一般要骑45-60分钟，对减肥和提高心肺功能都有好处。

负重运动

负重运动对抗的是地球对人身体的引力。像步行、跑步、滑雪、跳舞、溜旱冰和登楼梯这样的有氧运动就属于负重运动。在锻炼程度相同的情况下，负重运动要比游泳、骑自行车或者水上有氧运动消耗更多的热量。但安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。

此外，苏珊博士还建议人们多发掘“新”的运动。很多人常进行一项运动，随着熟练度的增加，同样也会影响热量消耗的多少。而相同时间下，那些不怎么熟练的运动则需要我们多做一些不必要的动作，或者不得不更加努力地进行锻炼，从而消耗的热量也更多。

最后，当你的体重已经靠着自律的运动和饮食达到一个优秀的数字，但也请继续将这些良好的习惯保持下去。追求健康的道路，任重而道远。