牛奶，最古老的天然饮料之一，被誉为，白色血液，，对人体的重要性可想而知，顾名思义是从雌性奶牛身上所挤出来的，在不同国家，牛奶也分有不同的等级，目前 最普遍的是全脂，低脂及脱脂牛奶，目前市面上牛奶的添加物也相当多，如高钙低脂牛奶，就强调其中增添了钙质， 香蕉 香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。 菊花茶 菊花茶具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。 牛奶 温牛奶含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸
牛奶布丁的做法 材料牛奶400ml 做法1、牛奶用小火煮开，立即闭火。常温冷却10分钟。2、枸杞放入水中浸泡。 3、从鸡蛋中取出蛋清，放入大碗后，加入砂糖，用筷子搅拌均匀。 4、再把步骤1的牛奶，倒入步骤3中搅拌均匀。 5、盖上盘子，上锅蒸10分钟。 6、取出凉透后，放入冰箱冷冻2小时后即可食用。吃的时候再放入枸杞。
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