1、消除蓝光：在睡前两小时避免使用电脑、手机或平板电脑；

2、列表：列一个第二天你要做的事；

3、让大脑疲倦；

4、移动你的床铺位置；

5、睡前吃一根香蕉；

6、保持清醒使自己疲惫；

7、穿上袜子；

8、睡前不饮酒；

9、确保每次入睡时都是同一首催眠曲；

10、睡不着时做几分钟非刺激性运动。