很多人都知道熬夜对身体不好，但熬夜也成为了他们的常态了，特别是对于年轻人来说，有不少人是“报复性熬夜”，白天的时间被工作和学习占满了，只有晚上好像才有独处的时间。但怎样才算熬夜呢？可能很少有人对几点不睡算熬夜有一个界定，很多人都以为通宵才算熬夜，但答案或许并非如此。

一般来说，晚上超过11点还没睡就算熬夜了。晚上11点是身体新陈代谢的开始，很多部位都会在此时开始休息或修复，特别是肝会开始排毒。

晚上10点左右睡的话，人就能更快进入深度睡眠，人体处于深睡眠状态中，消耗的能量比较低，身体就能得到更充足的休息、更好的修复。如果超过11点还不睡，人的深睡眠时间就容易缩短，深睡眠时间会减少，睡得越晚就越少，对身体的损伤也会越大。

经常熬夜的人，可能身体已经出现了问题，但自己却还浑然不知。老得会更快，熬夜会减慢皮肤代谢和排毒的速度，加快皮肤老化，短时间内可能就会长皱纹长斑点，早起后还有黑眼圈，肤色也会变暗，更显老。

免疫力和抵抗力会下降，夜间是身体最佳的休息期，得到充足的休息，免疫能力才会更好，才能有效抵抗外界的病菌，使身体维持健康状态。

对于在现代的人来说，由于工作的繁忙、甚至是对夜生活丰富多彩的喜爱，熬夜已经成为了家常便饭。熬夜其实是非常不好的饮食习惯，有扰于人体器官的排毒，如果非不得已要加班熬夜，小编就像大家介绍5种果汁让熬夜危害降低最低。

一、熬夜女性：精力复原美食法则

1、晚餐热量提高

可占全天膳食总热量的30%-40%，熬夜前两小时进餐为宜，这样就不会特别需要额外补充。

2、补充维生素A

熬夜容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能保护眼睛。

3、药膳调养

适当补充药膳，能更有效地缓解疲劳，补充精力。

二、熬夜女性拒绝熬夜伪提神食品

1、咖啡

因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维他命B群，反而比较有效。

2、甜食

可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。

3、方便面、薯片

这些垃圾食品不易消化，还会使血脂增高，对健康不利。

4、提神口服液

市场上所谓专门针对熬夜人士的提神口服液，其主要成分是维生素B、C、咖啡因、中药成分等，对提神有一定的效果，但常喝会产生依赖，而且其潜在负面影响尚未可知，因此最好敬而远之。

三、对于熬夜女性来说，喝哪些果汁对身体最有利?

1、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入 牛奶 、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。

2、香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。

3、两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容。

4、3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。

5、一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。