中午，一般的上班族都得不到较好的休息，容易疲倦与困乏。那么，有什么好方法解决这个问题吗？上班族可以从这四个方面来选择午餐，可以有效帮助你防止秋困，让你精神抖擞的投入工作。

一、多吃素菜

要想下午不犯困，最好多吃点素的。由蛋白质和蔬菜组成的午餐，如新鲜的鱼、鸡、海鲜、豆腐中含有大量酪氨酸，对大脑保持敏锐的思维、回忆以及清醒程度起决定性作用;而绿色高纤维蔬菜，如辣椒、胡萝卜、菠菜等，可确保脑细胞获得充足的氧气，让人整个下午精神抖擞。

在主食方面，最好选择绿豆饭或全麦面包。此外，土豆中淀粉含量较高，午饭最好别吃，晚上吃有助于睡眠。

二、工作间隙休息吃些水果

另外，工作间隙吃些菠萝、橘子、柠檬等含大量维生素的水果，也可以消除神经系统疲劳，使人精力充沛。而香蕉、葵花子则有抑制大脑思维的作用，容易引起困倦，最好别吃。

三、避免高脂高糖食物

很多人午餐喜欢吃糖和脂肪含量高的食物，如馒头、米饭、猪肉，或者炸薯条、汉堡包、炸鸡等快餐食品。

它们会刺激胰岛素和胆汁分泌，使人体内脏不堪重负，并降低血液带氧能力，导致脑部含氧量降低，让人容易疲倦。

四、就餐顺序

在就餐的顺序上，如果想饭后不犯困，要先吃肉，后吃蔬菜，最后吃主食。

午餐不要吃得太饱，下午茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力补充能量。

近日，美国“MSN健康”总结了6种可以提神的方法，帮助你在困倦时打起精神。

1、大笑。人在大笑时，脑下垂体会分泌出内啡肽，它是一种可以止痛并令人产生愉悦感的激素，可让人的神经兴奋起来。不妨在困倦时，看个搞笑短视频，重新找回活力。

2、吃点健康零食。人的咀嚼动作会刺激脑神经，赶走疲倦感。建议吃点苹果、杏仁、小胡萝卜等低糖低脂零食。

3、跟着音乐哼歌。研究表明，听着音乐哼歌可以提高人体的能量水平。如果觉得哼歌效果不佳，还可以站起来，边哼歌边扭动身体，前提是不要打扰他人。

4、喝点冰水。俄亥俄州立大学医学院博士泰特鲍姆说，喝点冰水不但能补充水分，还能刺激身体产生更多能量。

5、站起来。犯困时，可以站起来，在桌子旁边活动一下四肢或做一下原地跑步，让血液流速变快，以此激活疲惫的大脑。

6、做益智游戏。如果犯困时不能站起来，可以做填字游戏、数独等，这样也能活跃你的大脑。