十一长假到了，抛开了工作，人们该好好补充营养了，7天长假该怎么吃呢？切忌不可暴饮暴食。吃喝玩乐的同时别忘了健康哦！

1.细嚼慢咽

吃得太快，食物咀嚼不够，会使消化液分泌不足，造成消化不良。

2.定时定量

长假期间，人们往往作息不规律，不是省略了某顿饭，就是集中在某一餐吃，甚至暴饮暴食，这样会增加肠胃负担。

3.早餐不可省

长假期间有了充足的时间睡懒觉，有时候起床晚了连早餐也省了。可是经过一个晚上的睡眠后，人体正处于长达几小时甚至十几个小时的空腹状态，假如不进食，夜间分泌的胃液缺乏食物的中和，易导致肠胃不适。

4.保持愉快的心情

压力、焦虑会让胃酸分泌过多，是胃粘膜预防机制衰弱的主要原因之一。用餐时更需要放松、专心，避免边吃边开会，或者边吃边读书。

5.睡前避免进食

睡前进食会增加胃的负担，还可能使某些症状恶化，尽量不要在睡前3小时内吃东西。

6.餐后适当休息

饭后避免马上工作或剧烈运动，但也不要马上躺下来，趴睡或瘫在沙发上看电视。

7.节制烟酒

含酒精饮料会降低胃粘膜反抗能力，引发胃炎，假如非喝不可，也要避免在空腹时喝。吸烟会刺激胃酸分泌，甚至影响溃疡痊愈。

8.充足睡眠

充足的睡眠和适当的运动，有助于消解压力，缓和情绪，降低肠胃疾病复发的机会。