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向体育明星学健身:像C罗一样的腹肌_健康之家_健身(2)

时间:2011-05-26 |来源:健康之家 收集整理|点击:

  要想拥有C罗那样的腹肌,其实不难,不需要花费1000个仰卧起坐的时间,只要完成以下这组练习。做完4步休息1分钟(提高难度可30秒)开始第2组,共做5组。

  □训练要点

  ①跳起展体练习(60秒)

  类似广播体操中跳跃运动。

  ②蜘蛛侠俯卧撑(做到做不动为止)

  作蜘蛛侠伏地状,抬起右腿用右膝触碰右肘。另外一边同理。

  ③反向弓步(每只脚15次)

  身子站直前脚膝部弯曲90度上下起身。

  ④下蹲后促腿动作(反复8次)

  蹲下之后,双手撑地,双脚向后展开,然后迅速回收。



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