要想拥有C罗那样的腹肌,其实不难,不需要花费1000个仰卧起坐的时间,只要完成以下这组练习。做完4步休息1分钟(提高难度可30秒)开始第2组,共做5组。
□训练要点
①跳起展体练习(60秒)
类似广播体操中跳跃运动。
②蜘蛛侠俯卧撑(做到做不动为止)
作蜘蛛侠伏地状,抬起右腿用右膝触碰右肘。另外一边同理。
③反向弓步(每只脚15次)
身子站直前脚膝部弯曲90度上下起身。
④下蹲后促腿动作(反复8次)
蹲下之后,双手撑地,双脚向后展开,然后迅速回收。
要想拥有C罗那样的腹肌,其实不难,不需要花费1000个仰卧起坐的时间,只要完成以下这组练习。做完4步休息1分钟(提高难度可30秒)开始第2组,共做5组。
□训练要点
①跳起展体练习(60秒)
类似广播体操中跳跃运动。
②蜘蛛侠俯卧撑(做到做不动为止)
作蜘蛛侠伏地状,抬起右腿用右膝触碰右肘。另外一边同理。
③反向弓步(每只脚15次)
身子站直前脚膝部弯曲90度上下起身。
④下蹲后促腿动作(反复8次)
蹲下之后,双手撑地,双脚向后展开,然后迅速回收。