核心部位 训练也就是腰腹，力量可以划分为上腹部、下腹部、侧腹部、腰背部的练习。腰腹部的训练不需要使用太大负重，一般徒手练习即可，但要重复更多的次数，此外，普拉提课程是增强腰腹部力量最好的训练课之一，如果有条件可以把它加入你的训练计划。
心理素质 心理素质的训练恐怕不是在健身房就能完成的了，当然，如果您能坚持练好以上的五种基本身体素质，这本身就是对毅力的一大考验，因此也会对加强心理素质有帮助。然而心理素质的训练更多的是阅历经验的积累，胆识的考验，不是健身房就能解决的问题，而是日积月累的结果。
TIPS：关于训练计划
具体的训练计划一定要因人而异，最好不要做死规定。掌握了基本的健身万法和原理再根据当天的身体状况，精神状态去选择合适的动作，合适的强度和量，这样才更科学、更专业、更人性化，才能达到好效果。可取的健身理念是让大家了解为什么要练这个动作，为什么要练这么多组，你的年龄和身体条件会限制你不能练哪些动作。锻炼身体一定是一件快乐的事情，而不是呆板的、要时刻保持放松的心情和心态去训练才能达到预期效果，当然如果非要说训练计划，以一周为单位，那么5天中至少要用2天来练习力量，其他3天用作综合的素质训练。循序渐进，方能渐入佳境。
