韵律球健身是现代女性的一种健身方法，这种方法是借助球的弹性来锻炼身体的不同部位，这种球的存在不仅能够帮助那些想要瘦腰瘦腹的人达到目的，还能够帮助女性舒张身体的各个部位，活络筋骨，缓解疲劳，那么对于这种韵律球健身你知道正确的使用方法吗?我们一起来看看吧!

动作1：仰卧起坐

臀部和腰部放松地躺在健身球上，双腿分开置于地面上，重心放在腿和臀部，双手抱头。吸气，靠腹肌力量将身体带动起来，保持2-3个呼吸，然后回复到起始位置，在此过程中呼气。完成10-15个。

塑身优势：锻炼腹部的肌肉，由于靠在有弹性的健身球上，可以更好地达到塑身的效果。

动作2：平板支撑

小腿和胫骨置于健身球上，脸朝下，身体俯卧，双手撑地，人体保持在一条水平线上。腰部不要向下塌，保持2-3个呼吸。完成10组。

塑身优势：这个动作看似简单，其实锻炼的部位特别多，手臂、双腿、腰部等各个部位都塑形了。

动作3：俯卧支撑

将健身球置于胸部和腹部，脸朝下，俯卧在健身球上，双手支撑在地上，左腿脚尖着地踮起，右腿尽量向后向上伸展，保持2-3个呼吸。然后再换腿拉伸。左右腿交替为一组，做10组。

塑身优势：锻炼大腿内侧和臀部的肌肉，使臀部不下垂，大腿的线条更加紧致、细长。

动作4：抱球侧身

双腿并拢直立，左手将球抱在左侧，右手向上伸直，靠腰部的力量带动身体向左侧倾斜，保持这个动作2-3个呼吸，然后再回复到原位，连续侧腰10次。再将健身球换到右手下，身体向右侧倾斜。连续侧腰10次。这样为一组，完成2-3组。

塑身优势：拉伸侧身的肌肉曲线，使腰部的两侧肌肉线条更加窈窕。

动作5：斜躺踢腿

仰卧在地上，脚跟与小腿置于健身球上，双手朝下支撑身体，靠双手和肩膀用力，将肩膀、背部、侧腰尽量抬起来，身体呈一条直线。保持这个状态，右腿抬起，脚尖绷直，坚持2个呼吸。然后再换腿，左右腿交替为一组，完成一组之后腰可以放下。完成10组。

塑身优势：锻炼侧腰和臀部肌肉。

上面就是韵律球健身的介绍以及韵律球的正确的使用方法，特别是对于那些白领女性来说，这种健身更是她们的需求，长时间办公室工作，身体缺少锻炼，导致身材走形还使身体健康程度降低，赶紧来试试吧!