吵架这件事，一定是哪里出错，但未必有绝对的谁对谁错，但绝对的是，双方的态度都错了，比如过于敏感、反应过激、措辞不当等等。

假如对方生了你的气，而Ta还没打算和好，而你又觉得你们必须和好，而Ta看上去又不会为你们的和好做些努力，那这个努力看来得你先来做。

和好是个大工程，请准备好耐心，一点点来。

绝不会错的第一步：先为态度道歉

★ 道歉并不是说“我错了”或者“是我不对”这样的话，原因有两个：

1. 虽然认错能够迅速冷却局面，但当对方追问“到底错在哪了”的时候，假如答不上来，反而让对方觉得是敷衍，结果更加难以收拾；

2. 假如你明明认为自己没错，却说自己错了，然后答应对方不再犯，可是下次却要再犯时，就是累犯了，对你的失望更大，惩罚也更严重。

假如主要罪责不在你，你不妨先就态度道歉。（错在你，你更应该就态度道歉。）

在气头上两人对对方的话都很敏感，因此尤其要谨慎措辞，先来看一些大意没错，但仍有负面效果的道歉方式，笔者暂且称之为“不完美句型”。

★ 不完美句型举例：

1. 让你难过了，对不起。

不完美在于：前半句又一次唤起了对方难过的心情，于是前功尽弃。这让笔者想起一个似曾相识的场景：小A心情很难过，小B想尽办法安慰Ta，效果不错，小A终于快忘记这件事了，可是小B这个时候问了一句“你心情好点了没？”小A马上又想起了刚刚那个难过的感觉，于是又开始叹起气来。

所以，既然要缓和情绪，最好不要提醒对方“你还很难过”，即使这句话的确能够让对方知道你在乎Ta的感受，但在气头上，又想起这个难过的感受是你造成的，感觉就很矛盾了。

2. 我不该这么说话，对不起。

不完美在于：这句话提供了对方反问你的机会。“不该这么说话，那你该怎么说话？”“知道自己不该这么说话，还这么说话？”答不上来的话，就跟认错被反问时答不上来的后果一样。

3. 对不起，让你难过了。/对不起，我不该这么说话。

不完美在于：多数人在倾听的时候，会把后面的意思当场主要的意思，好比大家一致认为“但是”后面的话才是重点，前面的都是场面话。当你把可能引起消极反应的半句话丢到后面，尤其加重了引起消极反应的可能性。

4. 我态度不好，抱歉。

不完美在于：“抱歉”这个词是有歧义的。回忆各类文艺作品，“抱歉”通常出现于那些不情愿道歉但硬要道歉的场景，而且有时后面跟着的不是歉意，而是反驳或拒绝（先生，很抱歉……；抱歉，我不能这样做），所以显得没有诚意。有类似效果的词还有“对不住了”、“不好意思”等等。

★ 笔者没有最完美句型，但有一个保险句型：我刚才态度不好，对不起。
有必要的话，冷却一下（视情况）

在缓和态度之后，最理想的是两人能够就刚才的争吵好好谈一下，但常常不是这样，因此，在这之前，还需要一些办法来缓和两人的气氛。

在发怒过后，情绪很难立刻平静的一大原因，是因为愤怒时，体内分泌了一些相应的激素，比如肾上腺素等，让我们的身体感觉到愤怒。在我们吵架告一段落后，虽然意识到自己不该发怒，想要克制情绪，但是身体的反应还没跟上，依旧处于“一触即发”的状态，所以在吵完架之后，我们往往需要冷静一下，以避免再度失言。所以，理想的缓和方式有两种：

一，冷静一下：

让身体也平静下来。不过这种情况下，假如对方其实一直期待你主动理睬的话，可能会觉得被冷落了。所以假如要冷静一下，一定要事先约定好，在两人都同意暂时冷静的情况下，才能用这种方法，并且要为重新讨论这个问题做好铺垫。

在对方先主动提出要冷静一下的时候，你可以就坡下驴，接受，然后说一句铺垫的话：

不完美句型举例：那等气消了，我们再来讨论这个问题，好吗？

不完美在于：“气消了”的前提就是“不介意”，“不介意”在某种程度上来说等于“不追究”，在没分清谁对谁错，谁改整改的时候，就要求“不追究”，有点强人所难。

保险句型：那就等我们可以冷静一点的时候，再来讨论这个问题，好吗？

冷却的时间平均来说，大约需要半小时左右。

二，直接改变身体的感觉：

★ 在对方需要镇定的时候，或许你多说无益，尤其是当你自己也处于“一触即发”的状态时，但即使保持身体和语言的距离，通过中间介质——食物，或许也可以发挥改善情绪的作用。

☆ 吃糖

吃高糖的食物，能刺激胰岛素分泌增加，使血液中色氨酸含量提高，那么色氨酸又进一步刺激5-羟色胺的升高。5-羟色胺这种激素能够使人放松，产生愉悦情绪。

☆ 吃含有色氨酸和B族维生素的食物

B族维生素可以在体内产生色氨酸，所以原理和吃糖一样。富含色氨酸的食物有：小米、南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等。富含B族维生素的食物有：肝脏，奶类，蛋黄，蔬菜，鱼类，全谷，豆类等。

☆ 吃含富含钙、镁的食物：

研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的食物好比牛奶，镁含量丰富的食物好比而坚果类。因此核桃牛奶或许有助于心情哦~

不过，究竟吃什么是因人而异的，假如为了让对方缓和心情，而强迫Ta吃了不喜欢或者不适应的食物，无疑会雪上加霜，最好的方法当然是提供Ta喜欢的、同时也有助于心情的食物，至少是不讨厌的食物。

给食物的方式也要注意，假如预估对方不可能接受你递来的甜食，就必须通过Ta不知情的方式，好比通过固定的三餐，或者通过其他人的途径带给Ta。