★ 在你自己需要镇定的时候，方法也有不少，除了吃有益情绪的东西之外，还有： ☆ 活动起来 简单、有规律地活动：坐禅、丹田呼吸、嚼口香糖、以及一些有规律的相对简单的活动都能促进5-羟色胺的分泌，从而帮助你镇定下来。 大量运动：长时间、连续性的、中量至重量级的运动有助于改善心情，是因为当运动量超过某一阶段时，体内便会分泌内啡肽。内啡肽这种激素不仅有阵痛效果，还能让人高兴起来。另外，研究发现深呼吸、唱嘹亮的歌曲也可以促进内啡肽的分泌。 ☆ 把注意力集中在别的东西上一会儿 一位美国心理学家费尔德提出了一种控制情绪的有效方法，即“数颜色法”。其操作方法是，找个没人的地方，做下面的练习：首先，环顾四周的景物，然后在心中自言自语：那是一面白色的墙壁；那是一张浅黄色的桌子；那是一把深色的椅子；那是一个绿色的文件柜……一直数到十二，大约数三十秒左右。如果你不能立即离开令你生气的现场，例如正在听主管领导的批评或父母大人的教诲，那么你也可以就地进行以上练习。 这种方法可行的原理是运用转移注意力，从而控制生理反应，进而控制情绪。因为，一个人在发怒时，肾上腺素的分泌使得肌肉拉紧，血流速度加快，使生理上做好了“攻击”的准备。这时随着愤怒情绪的升高，注意力就转移到了内心的感觉上，理智性思考能力因而减少，某些生理功能也暂时被削弱。通过运用“数颜色法”，强迫自己恢复灵敏的视觉功能，使大脑恢复理智性思考。 因此，当你数完颜色时，心情就会冷静一些，这时再想想，你该怎么应付眼前的情况？经过这一短暂的缓冲，你就能以理智的态度去对待。 ps. 此种方法特别适合于暴躁型的人控制自己的情绪。 ☆ 通过写，来重新分析和看待 书写之所以有神奇的魔力，是因为它可以让人用一种比较正式的方式，重新看待这件事本身，然后经过重新分析，找到自己实际希望解决的问题。 不过，在书写的时候，要避免一上来就把情绪宣泄在纸上，以免加强自我暗示，越写越气。你可以以一个第三者的角度，把这件事客观地复述一下，然后再来体会心里的感受。 在复述完了之后，你可以再写下，你其实希望解决什么。在明确了自己的意图之后，就可以提示自己，去达到自己的意图，而不是漫无目的地发火了。 ★ 在使用以上方法控制自己情绪的时候，有这几个要注意的地方： 1. 不要在你们还在吵架的时候，就采用这些方法。对方会觉得你心不在焉，觉得受到轻视，更难以收场。 2. 假如你预估对方可能有以下心理活动——“啊，你在努力调试自己的情绪→你觉得我让你难过了→你在怪我→你觉得我不能给你快乐，反而让你不快乐→你会讨厌我→你会不需要我or你会针对我”，那么建议不要让对方知道你的调试过程，而采取隐蔽的调试过程（数颜色等），以免把问题变得更复杂。 3. 虽然高声唱歌能促进内啡肽的分泌，但要警惕悲伤歌曲的曲调和词可能带来消极的暗示作用。千万不要以歌里的悲情主人公自居哟~ 假如冷却之后还不行，试试找中间人帮忙（视情况） 我们都会遇到这种情况：我们尝试了各种方法，但对方却还是很坚决。这个时候，对方可以保持坚决，多数是因为觉得自己这样做没有错。所以，作为当事人的你，无论做什么，只会激起更强烈的反抗，你只有通过Ta身边比较信任的人，旁敲侧击，试试看能不能通过他人之口，来改变Ta的想法。 当然，假如你不占理，Ta身边的人多数是尊重Ta的决定，不肯多嘴的，所以，你首先要找出一个理由，说服自己也说服Ta的身边人相信，挽回你和Ta之间的关系，比不挽回你和Ta之间的关系，要来得更好。这个理由可以有很多，就不一一举例了。（假如你一个都想不出，那笔者个人觉得，你可以重新想想是不是真的有必要和好。） 然后，拿出你的诚意和决心，并把事情的来龙去脉诚实地跟中间人讲明，诚实地表达歉意，即使错不在你。 中间人对于其间是非，也许会有一个自己的判断，至于是否帮你，这不好说，帮到什么程度，都是个人的心意而非义务，更不能保证。但试试总会希望大些。 假如真的非常想挽回，多拜托几次，或者多拜托几个人，也许是没错的。 冷静过后，或重新取得交流机会后，好好聊聊 ★ 避免重新吵起来的办法，是暂时抛弃争对错的念头，客观客观再客观！ 先说自己对这件事的理解，再说个人感受。 不完美句型举例：你XXXX，让我觉得XXXXX 不完美在于：“你让我怎样怎样了”，这样的句型，容易让人误解为是在指责。人在受到攻击时，都会有保护自己的本能，所以会本能地否定，即使这的确是事实。而对方的反应会让你生气，所以你又想反击，可能又会引发新一轮的争吵。 保险句型：你当时XXXX，我觉得你是XXXXX，所以我当时觉得XXXXX 这样说的好处： 1. 当时是“因为我自己的想法，所以我这样觉得”，而非你“让”我这样觉得，减少对方否定的动机，更能平心静气地听你说完。 2. 强调是对对方“当时”的表现，言下之意，并不是指对方“现在”，言下之意是，“你现在可能不一样了”，为对方改变自己的态度留有余地，同时，强调我的感受也是“当时”的感受，为现在改变想法留下空间，所以，有利于着眼现在，放下过去的影响。 3. 是“我觉得你是”，而非“你就是XXXX，然后让我XXXXX”，为对方解释自己的行为和语言留下余地。其实很多时候吵起来，也只是误解而已，解释清楚就好了。 客观的语言方式能够使人尽量避免主观臆断，还原事情的本来面目，也更接近两人的内心。 |