尽管专家们长期以来一直建议一个人每天要喝水8杯，但大多数人每天大约都缺3杯水。纽约营养专家乔伊•鲍尔(Joy Bauer)说：“许多人就是不喜欢水的味道，那也没关系，除了水之外，有许多别的饮料对健康有益。”

事实上，在合适的时间选择正确的饮料，能够帮助你消除月经前不适症、治愈头疼，以及助你思维更加清晰甚至解决更多其他毛病。所以，下一次在你口渴的时候，给自己倒一杯有助于健康的饮料，你会体会到上述的种种好处。

要增强体能，你该选择柠檬汁

如果在清晨你需要一些新鲜活力，或是在下午精疲力尽的时候想要立马提起精神，就选一杯柠檬汁吧。吸上一口，顿时神清气爽。

据研究表明，柠檬的味道能刺激鼻子的神经从而消除疲劳，它的味道能一阵阵地“唤醒”大脑里的传感器官。

　　1.早上醒来，你需要一杯　淡咖啡

如果你在早上起来时没有精神，泡一杯咖啡，鲍尔说：“咖啡因能够使你的神经系统增强活力，喝杯咖啡，你会感觉到头脑更清醒、思维更敏捷。”

你只需确保你的咖啡是低脂的或是脱脂奶油的，并且不要加太多的糖。浓奶油和太多的糖会使你的腰围增粗，而且它们给你的享受会很快结束，并使你的体能急剧下降。淡奶油是可以的，它能给你提供必需的蛋白质和一定量的碳元素，它们能使你体内的血糖保持在一个更平均也更持久的状态中。

　　2.月经前不适时，你需要一杯 奶昔

在你每个月的月经前总是有食欲的，那爱甜食的你为什么不选择一杯奶昔呢？它可以减轻你的痛经之苦以及一些其他的相关毛病。马萨诸塞州立大学阿默斯特学院的研究表明，日用饮食中如果含有丰富的钙和维生素D，它们通过改变雌激素的分泌量而有助于去除40%的经前不适症。

怎样制作一杯低热能的奶昔呢？一杯脱脂牛奶和一杯草莓混合，这只有160卡热量，并且你得到的钙和维生素D是日常所需推荐摄取量的25%。

3.肚子疼时，你需要一杯　姜茶

当你肚子疼的时候，你的母亲如果给你一杯姜茶，那她一定非常了解姜茶的好处。鲍尔说，姜能够帮助你平衡胃酸并消除反胃现象。有碳酸的苏打水对有些人来说是难以忍受的，然而，可以在日用茶中加入少量的姜或两勺姜粉，或者把生姜放入壶中在炉子上煮沸，浸泡5分钟再喝。菊花茶和胡椒薄荷茶也能治肚子疼，但是如果你有胃热病，请不要用薄荷，它只会使情况更加恶化。

4.去除头疼，你需要一杯 苹果汁

紧张的一天会使你头部疼痛吧？“一杯苹果汁或苹果醋，去除头疼和持续的时间就像阿司匹林一样立即见效”，何斯切博士这样说。他的研究表明，如果你喜欢新鲜苹果的香味，它将对你的身体有非常好的治疗效果。何斯切博士解释说：“我们所说的味道，实际上百分之九十是嗅觉。”尽管他的研究看好的是青苹果，但任何一种品种的苹果汁——鲜榨的或者是来自浓缩精华物的——都会有助于减轻你的头疼之苦。

你需要放松吗？一杯热牛奶能够帮助你在一天之末缓解紧张情绪。《美国临床营养杂志》最近的一项研究表明，温牛奶具有镇静的作用，因为它能够使大脑中的色氨酸活跃，引导大脑进入睡眠状态。

　　1.想要掉几磅肉的话，你需要一杯 柚子汁

作为减肥食物，柚子的声誉毕竟不如柚子汁。圣地亚哥市的斯克里普斯诊所对108位肥胖病人进行了为期12星期的研究，研究人员发现，每餐饭前喝220毫升柚子汁的人体重平均下降了3斤。柚子汁真的有如此神奇的功效吗？答案是显而易见的。这些研究人员还让一部分人喝了同等热量的苹果汁，然而，这些喝苹果汁的人体重一点也没有减轻。