炎炎夏日，游泳已经成为许多人首选的消暑运动。除了能给我们带来清凉的感受之外，游泳其实对于健康也有着众多的益处，尤其对于想要在夏季展露身材的朋友，游泳更是减肥塑身的不二之选。同时，游泳也是强度较大的一种运动，而且因为水域条件的不确定性，游泳也存在着一些运动禁忌和运动风险。怎样游泳最安全？怎样游泳最健康？健康之家《奥运非体育——健康悲喜录》专题策划特别请来北京体育大学游泳教研室副教授黄秀凤老师，带我们共同寻找最理想的游泳健身方式。
北京体育大学游泳教研室副教授 黄秀凤
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北京体育大学游泳教研室副教授 黄秀凤 [保存到相册]


嘉宾 北京体育大学游泳教研室副教授 黄秀凤

腰长胳膊长 游泳健将有希望

健康之家：如果想成为游泳健将的话，从身体外观来看需要具备哪些特征？

黄秀凤：首先必须身材高大。目前奥运会男子选手都是在1.90米以上，女子选手要在1.75米以上。除了身材高大以外，游泳运动员还需要手大脚大，身形最好是“倒三角型”，就像楼梯倒挂的形状。“游泳健将”一般来说需要肩膀宽，腰和臀部比较细，关节柔韧性好，在水里面游起来像鱼一样，肌肉线条呈现长线条而不是块状。

健康之家：上下肢的比例有要求吗？

黄秀凤：游泳运动员选材一般选择上肢比下肢长的，特别是腰比较长的。因为腰腹在水里面起到支撑作用。总体来说，游泳运动员需要腰比较长，腿比较短一点的。

多游泳 少感冒

健康之家：游泳可以调动身体的哪些机能？

黄秀凤：肯定会提高呼吸系统的机能，加大肺活量；再次，游泳会改善血液循环的机能，使心肌收缩更加有力，心输出量增大，心血管系统的效率得到提高；另外，因为水温和气温的差别较大，人体在水中散发的热量要远远大于在空气中散发的热量，所以游泳可以改善人体的体温调节机制，使人体更能承受外界气温的变化；除此之外，游泳可以改善肌肉线条，塑造健美匀称的体型。最后，游泳需要学习者克服对水的恐惧感，在学习的过程中水的流动性对全身肌肉的协调有着微妙的要求，要求游泳者需要有“水感”，所以游泳可以培养坚强的意志力，也可以增强人体神经系统的功能。还有一点，游泳可以提高人体的免疫力。

健康之家：为什么游泳可以提高免疫力？

黄秀凤：因为游泳需要运动者长期在水里面。水的温度比人体低，在低温环境里面人体就需要不断和低温抗争。这样就可以训练肌体抵抗寒冷，预防感冒等疾病。我们提倡从夏天开始游泳一直延续到整年，所以冬天的时候因为人体已经习惯了冷水的水温，所以基本上不会出现感冒症状。很多人练习冬泳也是这个道理，可以大大增强人体的免疫力。

健康之家：游泳运动使人体的能量转化、血液循环过程是什么样的？

黄秀凤：当我们肌肉收缩，耗氧量明显增加的时候，循环系统的适应性就会提高心输出，增加血液的供应，从而满足肌肉组织的耗氧，并及时走过代谢产物。肌肉运动时，循环系统功能发生相应的变化主要为肌肉运动时心输出量的变化，肌肉运动时各器官血液链的变化，肌肉运动时动脉血压的变化。能量的转变主要是磷酸元系统ATP（腺嘌呤核苷三磷酸）要转变成ADP（二磷酸腺苷）释放出能量。第二步就是乳酸能系统的转变，主要由肌糖元、ATP加上磷酸元释放出乳酸+ATP。第三步是氧化系统的变化，蛋白质加上ATP+磷酸元+氧气释放出二氧化碳和水还有ATP，这是一个能量转化的过程。

在血液循环方面，游泳时身体处于平卧姿势，腹部、下肢与心脏基本上位与同一水平，减小了重力对血液循环的影响，再加上水的挤压作用，有利于腹部和下肢静脉血液的回流，提高心脏的泵血功能。但水的压力及肌肉受冷水刺激而收缩所引起的微血管流量的减少，又会增大血液循环的阻力。因此，游泳时心血管的机能负担仍然很大。游泳开始时，心脏在神经、刺激素的作用下收缩力加强，每搏输出量迅速增大到个体最大值。与此同时，心率也迅速提高。如果运动强度大，心率也会很快升至个人最大值。在每搏输出量达到个体最大值后心输出量的增加几乎完全依靠心率的增加来实现。经过系统训练，长期游泳锻炼人就会心肌力量增强，心腔容积增大，血管弹性提高，心脏的泵血功能大幅度提高。

游泳过量会失眠

健康之家：游泳运动中有没有临界值？

黄秀凤：运动的时候人体的记忆能力并不是一开始达到最高水平，而是活动开始的一段时间之后逐渐提高的，这个过程叫做肌肉工作状态。因此要想实现锻炼效果首先要先进入工作状态，进入状态需要的时间长短取决于肌肉工作性质、个人特点、训练水平、工作强度和当时肌体的状态。一般来说肌肉活动越复杂那么进入工作状态需要的时间也就越长，此外年龄和外界因素也能影响进入工作的时间。场地的条件、气候、温度和良好的准备情况，充分的准备活动都能缩短进入工作的时间。判断临界值的指标是记忆测试、神经系统功能的测定，还有血压、体位反射、感觉器官功能的测定、皮肤空间与闪光融合频率、生物电测心电图和静电图的测试。所以判断临界值是一项非常复杂的工作，需要多种科学测定的结果。

健康之家：在游泳运动中，运动者应该怎样判断自己是否达到临界值了呢？有没有什么特定的感觉？

黄秀凤：一般来说，在达到临界值的时候游泳者会突然感觉全身无力，呼吸困难，肌肉酸疼，这可能就达到了人体的第一次极限。这时候如果再坚持下去，第一极限就会消除。再坚持一段时间之后会出现第二次相同的情况，呼吸特别困难，肌肉酸疼比第一次严重，这时候就是临界，游泳者就需要休息一下。

健康之家：超过这个临界值对人体造成什么样的损害？

黄秀凤：超过临界值游泳者的呼吸会非常急促，这时候还可能出现头晕状况，应该及时休息。如果这时候还继续坚持的话可能会出现溺水、心脏不适等症状。或者游完泳回去之后神经过度兴奋，很久睡不着觉，也就是失眠。有时候游泳之后感觉很饿，但是回去之后感到很饱不想吃饭，这就说明已经超出你的运动量，超过了临界值。

健康之家：如果是五颗星是满分，您觉得游泳益处能达到几颗星？