黄秀凤：五颗星。因为游泳可以改善心血管系统的功能，又可以提高呼吸系统的功能，还可以改善肌肉系统的能力，还可以使身体的比例更加合理，它可以塑造形体，美化形体，还可以改善体温调节。 空腹或饭后游泳会得胃病 健康之家：跟其它运动相比，游泳对人体的损耗是比较轻微的还是比较严重的？ 黄秀凤：游泳对人体损害是极其轻微的，它不会有直接的伤，但是可能会产生一些外在的损伤。例如游泳的水质不良会导致结膜炎，有时候耳朵会进水导致中耳炎，或是导致鼻窦炎、咽喉炎、接触性皮肤病。但是这些损伤都来自外来影响。游泳可能导致的最严重的损害应该是吸入性肺炎，是由于游泳时呛水所引起的。所以在游泳前，一定要把准备活动做开，避免浪打过来时把水吸到肺里面。 健康之家：对于专业的游泳运动员来说，他们一般身上哪个部分的伤病会是比较严重的？ 黄秀凤：一般来说，专业的运动员可能肩关节的损伤比较多，因为他们需要每天在水里面几千次几万次挥臂，但是这是针对于蛙泳运动员来说，其它的蝶泳、仰泳和自由泳都不会造成肩关节的损伤。对蝶泳运动员来说，可能膝盖受伤较多，因为游蝶泳的时候都是反关节用力，所以膝盖可能会有一些损伤。 另外，专业的游泳运动员大多数会有胃病，因为可能他们早上要出早操，需要空腹下水游泳；或者吃完饭之后没多久游泳，食物保存在胃里面没有消化，这样游泳导致胃病。 健康之家：如果满分是5颗星的话，游泳所带来的运动伤害是几颗星？ 黄秀凤：如果能够在保证安全的情况下进行，游泳的危害应该是零分，没有任何危害。但是考虑到外界存在的一些风险，例如水质问题、救护问题等等，游泳的危害大概是一颗星。 游泳——减肥的最佳帮手 健康之家：游泳项目中最简单的是蛙泳吗？ 黄秀凤：在中国基本上都以蛙泳开始教学，但其实蛙泳是非常难的。因为蛙泳要求腿在后面要勾脚，对于一般人来说是很难做到的，因为大家看不到自己的动作。最好学的应该是仰泳和自由游，但是仰泳转弯趴过来的时候可能因为踩水问题导致溺水，所以对于初学来说，自由泳是最合适的。 健康之家：有没有特定的人群不适合游泳这项运动？ 黄秀凤：有心脏病、皮肤病和哮喘的人士不太适合游泳。另外，在结膜炎、中耳炎患病过程中的人也不适合游泳。一是游泳会导致疾病的加重，二是皮肤病、结膜炎的游泳者会把疾病在游泳池内传染给其他人。还有，女性在月经期间也不适合游泳。 健康之家：在游泳项目中，哪一种能达到最好的减肥目的？ 黄秀凤：其实在水里泡着就能达到减肥的目的。因为水温比人体要低，人体在水里面会释放出很多热量，在初学的时候可能游十米二十米，不管用什么姿势，都会感觉相当费力，甚至达到人体的极限。很多人游完泳会感觉非常饿，如果能吃一些蔬菜水果顶过这个饿，那肯定能达到减肥的目的。如果想要减肥，不管是什么姿势的游泳都是非常好的运动。 健康之家：有没有特定的频率或者强度，比如一天要游多少米或者游多长时间才能达到减肥的效果？ 黄秀凤：想要达到减肥效果，一定要运动到45分钟以上，这样脂肪才能代谢，这时候的减肥是最好的。频率一星期最好能够游两到三次就可以。 晚上游泳最理想 健康之家：日常游泳活动当中需要注意哪些事项？ 黄秀凤：吃饭的前后不适合游泳，因为冷水对胃的刺激有可能导致胃病。还有激烈运动大量出汗后，例如打完篮球踢完足球之后不适合马上游泳。特别需要注意的是，在游泳池之外，在不熟悉水域中，比如河流、湖泊、水库等等，最好不要尝试游泳。一是因为我们队这些水域的具体情况不了解，二是因为这些地点一般不会有专业的救护人员，所以溺水的风险非常大。另外，在长时间暴晒之后，例如在海边晒了很久之后，也不适宜马上到水里面去。最后，没有做准备活动时候不能立刻下水，游泳之后不能马上进食，游泳的时候不能游太长时间，因为水温稍微低一些。 健康之家：如果作为日常锻炼的话，一般游泳的时间掌握在多少比较合适？ 黄秀凤：作为日常锻炼而且锻炼者有一定游泳基础的话，游泳一个小时到一个半小时是比较合适的。一个小时肯定达到了减肥的目的，如果水平高的话可以游到一个半小时。 健康之家：游泳时一旦出现抽筋的情况怎么办？ 黄秀凤：抽筋必须反关节牵拉，最好在水中找到一个飘浮的物体，这样能够扶着来支撑身体，然后对你的手臂或者你的腿抽筋部位反关节牵拉，也就是朝着关节弯曲相反的方向牵拉。大腿抽筋可以用手握住脚掌向后，向臀部的方向牵拉；小腿抽筋的话可以坐下，用手握住脚掌朝躯干的方向牵拉。 健康之家：一天中什么时间最适合游泳？ 黄秀凤：我建议晚上游泳比较好。如果说特定去减肥，那么可以在晚餐之后休息一个半小时左右进行游泳锻炼，这对于减肥来说是比较好的。 健康之家：如果满分是五颗星的话，您对游泳的推荐值是几颗星？ 黄秀凤：五颗星。因为游泳对人体的好处很多，对人体的损害度还是相对很小的。 |