自从国庆期间高速对部分车辆免费开放以来，一年一度的国庆节也就成了一年一度的堵车节。今年，就有很大一部分的朋友吸取了往年的教训，选择了宅在家里来度过。关于宅在家里这件事情，小编可是深有体会，很多时候都是随便一些零食就对付过去了。其实，我们美妙的假期是不能够这样度过的!下面小编来教大家，十一小长假，怎样才能在家里面吃出健康!

主打王牌：新鲜水果和蔬菜

莓类浆果，如草莓、黑莓、蓝莓等。

橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。

第二梯队：谷物

面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。

第三阵营：牛奶和奶制品

低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。

最后防线：肉和坚果

鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。

四大原则：

原则一、尽量少吃额外添加糖分的食物;

原则二、两餐之间避免吃糖;

原则三、尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;

原则四、每次吃完零食都要记得刷牙。

不关你十一是宅在家看堵车、看大片、还是一家人其乐融融共享天伦之乐，大家都要时时刻刻谨记“健康”这两个字，吃喝方面一定坚决不能够凑合。最后，小编衷心的祝福各位读者都能够渡过一个愉快的十一小长假!