橙子是一种非常健康的水果，其营养价值非常丰富。以下是橙子的主要营养成分：

1、维生素C：橙子是著名的维生素C来源之一，100克橙子中含有约53毫克的维生素C，这是成人每天所需摄入量的近一半。维生素C有助于促进免疫系统的健康，促进伤口愈合，还有助于身体对铁的吸收和利用。

2、膳食纤维：橙子富含膳食纤维，这种纤维可以促进肠道蠕动，预防便秘和其他消化问题。100克橙子中含有2.4克的膳食纤维，这是成年人每天所需摄入量的约10%。

3、类黄酮：橙子含有多种类黄酮，这些化合物是强效的抗氧化剂，有助于预防慢性疾病，如心脏病和癌症。橙子中最丰富的类黄酮是柚皮苷和橙皮素。

4、钾：橙子富含钾，这是一种重要的矿物质，可以帮助维持正常的心脏和肌肉功能。100克橙子中含有181毫克的钾。

5、热量和碳水化合物：橙子是低热量的水果，100克橙子只含有约47千卡的热量。橙子还富含碳水化合物，这是身体能量的重要来源。

总之，橙子是一种营养丰富的水果，其中的维生素C、膳食纤维、类黄酮和钾等营养成分对身体健康非常有益。

橙子不能和什么 一起吃？

橙子是一种非常营养的水果，含有丰富的维生素C、膳食纤维和多种抗氧化物质，对身体健康有益。但是，橙子与某些食物一起食用可能会对身体产生负面影响，例如：

1、牛奶：牛奶中含有钙离子，而橙子中的柠檬酸会与钙离子结合，形成难以消化的沉淀物，可能导致消化不良或腹泻等问题。

2、海鲜：橙子中的维生素C可以促进铁的吸收，但海鲜中的钙离子和其他成分可能会抑制铁的吸收，从而影响身体对铁的利用。

3、高蛋白食物：橙子中的维生素C可以促进铜的吸收，而高蛋白食物中的铜含量较高，可能会导致身体内铜的积累，影响身体健康。

怎么选购橙子？

以下是选购橙子时需要注意的几点：

1、外观：好的橙子应该表皮光滑、无破损和褐色软斑。此外，还应该选择色泽鲜艳、均匀的橙子。

2、重量：手感沉重的橙子一般质量更好，因为它们往往比较水分充足。

3、气味：好的橙子应该有清新的香气。如果橙子散发出奇怪的味道，那么可能是过熟或者质量不佳。

4、品种：市场上橙子的品种比较多，不同品种的橙子口感和品质也不同。比较常见的品种包括脐橙、普通橙和血橙等。消费者可以根据自己的口味和偏好选择不同品种的橙子。

5、产地：不同产地的橙子品质也不同。一般来说，南方的橙子质量较好，因为气候条件和土壤环境较为适宜橙子生长。如果能够买到新鲜采摘的当地橙子，那么质量通常会更好。

 总之，选购橙子时需要注意外观、重量、嗅味、品种和产地等因素，这样才能购买到新鲜、营养丰富、口感好的橙子。