粥(congee)也称糜，是一种把稻米、小米或玉米等粮食煮成的稠糊的食物。

我们很多人都是喜欢运动的，但是我们在运动的时候应该注意的是，我们除了要关注我们的运动体系同时我们也要关注我们的运动前后的饮食，而不少的专家都说运动之后我们吃点粥类更有利于我们的身体健康的，下面我们就给大家推荐三种适合运动之后喝的粥品吧。

香茹玉米粥

材料：大米，玉米粒，胡萝卜，香菇，火腿。

做法：

1、把大米先用水先煮，胡萝卜洗净切成小粒，玉米粒超市买的现成的玉米和豆的~香菇、火腿也切成小粒。

2、等大米煮开后，放入香菇然后再煮~开锅后，放入胡萝卜、玉米粒，火腿粒，边煮边搅拌。

3、最后感觉快好了放点芝麻油，适量食盐就好啦!

蕃茄排骨粥

材料：排骨8两，蕃茄2个，水12杯，米1杯，盐1/2小匙，鸡粉1小匙

做法：

1、 排骨洗净，切块，以滚水汆烫一下即捞起来;蕃茄用开水稍微煮一下约2分钟，至外皮裂开即可剥去外皮，再将蕃茄分别切成8瓣备用。

2、 取一深锅，倒入12杯水，以大火煮开后放入洗净的米，转小火一边搅一边煮约20分钟，再放入作法1的排骨继续煮30分钟，然后放入作法1的蕃茄煮20分钟，最后与所有调味料拌匀即可。

核桃枸杞大米粥

材料：大米80克(1/2杯)，核桃10克，枸杞2克。

做法：

1、锅内放约1000ml水，大火烧至水似开非开。

2、大米用清水冲洗干净，放入锅中，加入一点食用油和食盐。

3、大火煮开，转中小火熬制约20分钟。

4、核桃用刀切成小碎块，放入锅中，煮约10分钟至锅开。

5、枸杞用清水洗净。

6、将洗净的枸杞放入锅中，继续煮约10分钟。

7、煮粥的期间要间隔一段时间，就用小勺把粥搅拌一下。

8、直到将粥煮熟，至汤汁剩下一半浓稠为止。

如果你想在运动之后有效的而简单的保证我们的身体健康，那么我们就要在饮食上多多的一些能上面的粥品，也许能帮助我们运动达到更好的效果的。

早餐粥的做法

材料

红豆，绿豆，薏米，苕实，扁豆，米

做法

1、将材料全部洗净，倒入电饭煲加大半煲水，按煮饭那个按钮。
2、半小时后再按粥的按钮，煮两小时左右，再保温。咸甜自己定。