心 脑血管意外是一种严重威胁人类，特别是50岁以上中老年人健康的常见病，即使应用目前最先进，完善的治疗手段，仍可有50%以上的脑血管意外幸存者生活不 能完全自理，◎全世界每年死于心脑血管疾病的人数高达1500万人，居各种死因首位，心脑血管疾病已成为人类死亡病因最高的头号杀手，也是人们健康的，无 声凶煞。

首先，长时间保持同一姿势坐立，下肢肌肉收缩活动相对减少，导致人体血液的流速减慢，血液黏稠度增高，为深静脉血栓的形成创造了条件。如果此时 再猛然活动，如猛地起身伸腰、大幅度摆动胳膊等，很容易牵动不稳定的血栓，使之脱落造成血栓栓塞，引起相应部位的缺血、缺氧等症状。

不仅如此，对于中老年人和心脑血管疾病患者来说，由于血管壁容易发生动脉硬化，导致血管柔韧度较差，久坐后猛然牵拉，还可能“撕裂”血管，诱发“主动脉夹层”等严重后果，如抢救不及时，其死亡率达到30%-40%。

如何避免久坐带来的心脑血管风险呢？其实答案非常简单，就是少“坐”一会，多运动一些，每坐一个小时之后，就站起身来活动五分钟左右的时间。当然，起身时动作不宜过猛。

若每天因为工作的原因不能避免久坐，可以做一些原地的运动，如类似踩缝纫机踏板的小幅度腿部运动。有条件的可适当把腿抬高，并不时用手拍拍腿部 或做简单的按摩。如果条件许可，建议在桌前坐一两个小时左右就应起身动一动，摇摇头，伸伸懒腰，松弛一下脊柱，以改善下肢循环，舒缓膝、腿、腰部的僵硬。 午睡别趴着，睡不着也尽量找个地方平躺着歇会儿。

另外，为了降低血液粘稠度，避免血栓形成，久坐族，特别是中老年人应及时接受综合调脂的“金三角”方案治疗，所谓“金三角”方案就是他汀类药 物+阿司匹林+通心络胶囊，三药合用，可以降脂抗凝，抑制血栓形成，同时治疗动脉硬化病变，改善血管的柔韧性，防止心脑血管病发生。