俗话说：“春困，秋乏，夏打盹，睡不醒的冬三月。”这是四季变换对人睡眠感受的影响。而现在正处于一个新循环的开始。即将到来的3月21日是“世界睡眠日”，今年的主题为：“自然深睡眠，多睡一小时”。

大家都知道，人的一生有三分之一的时间花在了睡眠上，睡眠不好对人身心健康的影响是全方位的，而睡眠差又是许多身心疾病的伴随症状，睡眠与身心健康之间是互为因果的多因素缠绕在一起。有人说：“失眠是现代人的通病。”如果你是失眠人群中的一员，你找到原因了吗？

采访中，医生们谈到了一种状况，长期失眠的人会在睡前产生睡眠恐惧，担心“今晚能不能睡着，能不能睡够”，而越担心就会越发焦虑，而后果就是 “越想睡越失眠”，对睡眠的恐惧比睡眠障碍本身的影响更大。这种状况可能很多睡眠尚可的人无法理解，这是失眠者对睡眠的过度关注带来的恶性循环。

还被人们过度关注的是那些口口相传的助眠食物、保健品，吃大枣、香蕉，喝红酒或牛奶能助眠等说法由来已久，但很多有的人试过后发现，“你吃了有 用的，我吃了却没用”，“影响你睡眠的咖啡，我喝是用来催眠”……诸如此类，影响睡眠的因素存在着很大的个体差异，或许你急于改善睡眠所以希望借由某种东 西，但你从未想过，这些东西有用没用？有多大用？

医生认为，不仅食物对睡眠的作用被放大，还有对失眠药物副作用的夸大。而最重要也最该注意的睡眠卫生却往往被人们忽视。实际上，虽然每个人都有 自己的睡眠节律，这涉及个人和环境的方方面面，或许没有标准答案，但保持能让自己一夜好眠的行为和习惯，找到并“踢开”干扰你睡眠的因素却是正解。

　疑惑1

宝宝不爱睡觉,精力超级旺盛,会不会影响健康?

北京儿童医院新生儿中心副主任医师靳绯：因为新生儿的睡眠问题来看医生的非常少。新生儿在睡眠上有个体差异，但多数是14至20小时。睡眠时间 过短，可能会影响孩子的生长发育，有一部分新生儿虽然睡得少一些，但体重增长满意，吃奶好，大小便正常，一般不需要特殊治疗。有的新妈妈觉得孩子有“入睡 困难”，因为新生儿还没有养成我们通常的睡眠规律——晚上睡，白天醒，中午午睡，所以也谈不上“入睡困难”，但宝宝的睡眠规律会逐渐形成，妈妈们不用太过 担心。

疑惑2

人老了,睡眠时间少了,睡不好是正常的吗?

北京大学第一医院神经内科副主任医师孙永安：随着年龄的增长，人的睡眠能力会逐渐下降，睡眠时间会逐渐缩短，睡眠质量也越来越低。一般来 讲，60～70岁年龄的老人，晚间需要6～7小时的睡眠。而70岁以上的老年人一天睡6小时最好。老年人睡眠6小时以上，心脏的跳动会降到基本率，新陈代 谢开始缓慢，血液循环的活跃性开始降低，肌肉也变得松弛，整个身体开始丧失强健性。所以，老年人睡眠时间越长，体能的下降就越多，身心的老化现象就越严 重。

与年轻时相比，老年人的睡眠深度变浅，夜间觉醒次数和时间增加，也醒得较早。主要是由于老年人睡眠的构成改变所引起的。老年人很难进入深度睡眠期，所以就容易醒，而且醒来后，不易再次入睡。他们在夜里通常睡不了几个小时，所以老人们在大白天里通常都会打上几个盹。

　疑惑3

睡觉时呼噜山响，晚上睡得很香，白天为什么还困？

北京朝阳医院睡眠医学中心主任郭兮恒教授： 打呼噜，医学上称呼吸暂停综合征，并不是睡得香的一种表现，相反，由于夜间睡觉打呼噜，会破坏睡眠结构，使睡眠质量下降。不仅会给人们白天的工作学习带来 负面影响，还会对多脏器、器官、系统造成不良影响，如血压升高、血糖升高、动脉硬化、内分泌紊乱等。

呼吸暂停综合征在普通人群中发病率为5%左右，在肥胖人群中高达50%。另外，疲劳、饮酒也会导致正常人出现一过性呼吸暂停，对呼吸暂停综合征患者来说，饮酒及安眠药则很有可能导致意外发生，一定要注意。

呼吸暂停综合征患者要积极预防与治疗，通过自身调节可以缓解症状，如肥胖者要积极减肥，睡觉时侧卧，枕头不要太高，不要喝酒、吸烟，慎用镇静安眠药，疾病造成的打呼噜要积极治疗原发病等。

疑惑4

更年期里开始失眠,要不要看医生?

北京妇产医院内分泌科主任阮祥燕教授：由于更年期卵巢功能衰退，女性激素暨雌激素的降低，致下丘脑情绪调节中枢、体温调节中枢等的调节介质、激 素失衡，导致女性情绪波动，抑郁、潮热、盗汗等发生率明显升高，这些因素均可导致更年期女性失眠。据调查，中国约60%的围绝经及绝经后妇女存在睡眠障 碍。治疗更年期失眠首先要排除心理、社会和环境的干扰因素，比如遇到的负性生活事件、性格缺陷、作息不规律等，如果能够解决上述诱因，一般无需药物或其他 特殊治疗。一些心理和物理治疗，如放松疗法、运动疗法及按摩等，可能对一部分轻症患者有效。对不能用非药物方式改善症状者，可看妇科内分泌医生或更年期门 诊进行合理的规范化的激素补充治疗，不仅可改善失眠症状，同时也可改善或消除其他更年期伴发症状。

　疑惑5

入睡困难、早醒、多梦是不是身体有问题了？

北京友谊医院神经内科主治医师赵明霞：失眠的表现有很多，以下是失眠的人的个体感受，有的是有效睡眠时间少，有的是睡眠质量差。常见的几类：

1.入睡困难。入睡时间长，超过半小时，躺在床上后怎么都睡不着。

2.早醒：正常入睡，但凌晨两三点就醒了。

3.易醒：整夜觉醒次数超过2次，睡眠维持时间短，不连续，一晚上睡一会儿、醒一会儿。

4.虽然一晚上都在睡，但迷迷糊糊，总感觉没有睡着。

5.多梦：一晚上都在做梦，起床后感到很累。

失眠和很多疾病同时存在，其中很多属于神经内科，还与心内科、精神科、消化内科和呼吸内科等有关，很多失眠都是继发于一些躯体疾病、心境障碍、药物滥用等情况，所以对待失眠，首先要寻找原因，把引起失眠的各种不良因素剔除掉。