给你营养法则，让你吃出健康好身材的同时还能让你越来越年轻！

法国巴黎诊所的抗老化专家萧强博士提出了一套有趣的“活力-年轻”营养时段法则——要根据不同的餐饮时间，吃不同的食物（早餐、中餐、16点下午茶和晚餐）。就像中国传统文化中，会讲究按照四时的节律来选择最适宜、最新鲜的食材，以及最恰当的养生补身方式一样，让我们每天中四个时段的餐饮时间，分别带来所需营养物。这不是一个强行制度，只是在一天中适宜的时候，选择良好的食物。这是一个易于实践的法则，可以作为一个融入到每天生活中的营养理念，直到永远。

1.每顿餐都以一小份蛋白质开始：先吃蛋白质！如果你饿了，也多吃一点蛋白质。

2.喝多点水，让你的身体更舒适。

1、你每天需要的水=（身高（CM）+体重（kg））100，单位为升。天气热的时候则要更多一些。

2、起床后和早饭前各喝一杯常温的水。

3.每天三顿饭，另加16点17点的下午茶。如果你晚上不饿，请尽量少吃，或不吃晚餐。

4.增加橄榄油的摄入量。橄榄油可以加在所有食物上。请牢记：添加橄榄油和柠檬汁，提升你的口味。

5.选择良好的油脂，如橄榄油，鳄梨或肥鱼。避免食用油炸动物油脂和油炸食品。

6.避免食用激起胰腺和产生过多胰岛素的食物。包括含酒精饮品、各种精制糕点、快餐油炸食品、精制肉制品、爆米花、苏打汽水等。

7.多吃鱼，鱼所含的OMEGA-3对我们的细胞膜极有好处。

1、有规律地食用阿拉斯加生鱼片或天然生鱼片，建议每周3～ 4次。

2、多吃生鱼或肥鱼（如鲑鱼、青鱼、鲭鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鳟鱼等）。

8.尽量避免甜食。

如果你需要甜食，仅仅在下午16点～17点之间食用。比如：一条可可含量高于70%的黑巧克力，再加一个所推荐的水果（譬如苹果）。

9.不食用任何淀粉，油炸食品。吃定量的蔬菜，不要超量。晚饭不喝汤。

10.在近中午的时候或下午吃水果。

11.咀嚼时间更久，直到成为液体时才能下咽。不要在服用oméga-3和oméga-6后喝热饮。