芒果薄荷果昔&麦片粥

1份芒果薄荷果昔（具体做法如下），1/2杯上面洒了Kashi GoLean麦片和切片香蕉的脱脂牛奶，1杯绿茶或水。

所含营养：400卡路里，21g蛋白质，60g碳水化合物，13g纤维，4g脂肪，0.5g饱和脂肪，191mg钠。

芒果薄荷果昔做法：

1杯碎冰或冰块、3/4杯熟透的芒果，切丁、3/4杯有机嫩豆腐。

1/2杯杏仁乳，无糖的或糙米浆甜味的均可。

1汤匙切得很碎的薄荷。

1/8茶匙豆蔻粉。将冰块、芒果、豆腐、杏仁乳、薄荷、豆蔻、放入搅拌机里搅拌至奶昔状。

鸡蛋&熏鲑鱼三明治

将半熟的煎蛋或水波蛋和1盎司的熏鲑鱼放在一片全麦面包上烘烤。同时搭配1/2葡萄柚、1杯脱脂牛奶，1杯水或1杯加姜片的热绿茶。

所含营养：332卡路里，25g蛋白质，43g碳水化合物，5g纤维，6g脂肪，1.5g饱和脂肪，827mg钠。

甜瓜&燕麦粥

煮1/2杯的老式燕麦粥。煮好之后将1汤匙的亚麻籽粉和1/2的肉桂粉洒在上面。

搭配1/2杯脱脂香草酸奶，1/2杯哈密瓜块以及1杯煮好的薄荷茶或咖啡。

所含营养：341卡路里，16g蛋白质，58g碳水化合物，7g纤维，6g脂肪，0g饱和脂肪，97mg钠。

水果麦片粥&香肠

1杯脱脂牛奶或无糖的香草杏仁乳，上面撒上3/4 Kashi GoLean麦片和1/2切片香蕉。

搭配2盎司纯瘦肉早餐火鸡香肠和1杯绿茶或咖啡。

所含营养：416卡路里，28g蛋白质，53g碳水化合物，8g纤维，12g脂肪，4g饱和脂肪，639mg钠。

鸡蛋，培根&早餐奶酪三明治

在烤好的全麦面包上依次加3个炒熟的蛋白、1盎司意大利培根和1片降脂或低脂的香浓切达芝士，最后再将一片全麦面包盖上。

搭配1杯新鲜蓝莓和1杯冰水、绿茶或咖啡。

所含营养：380卡路里，29g蛋白质，55g碳水化合物，8g纤维，7g脂肪，3g饱和脂肪，871mg钠。

果酱华夫饼干&水波蛋

1块烤好的全麦华夫饼干上涂2汤匙纯果酱。

搭配1个水波蛋，1杯鲜蓝莓，1杯脱脂牛奶，1杯咖啡或绿茶。

所含营养：414卡路里，19g蛋白质，68g碳水化合物，5g纤维，9g脂肪，2g饱和脂肪，473mg钠。