有没有姐妹和我一样？一到换季或者压力大的时候，就陷入“晚上睡不着、早上起不来”的循环？躺在床上翻来覆去数羊，好不容易睡着还全是梦，第二天醒来又累又丧，脸色暗沉发黄，连黑眼圈都快掉到下巴了。

其实不用急着吃助眠药，我们厨房常见的几种家常食物，就是天然的“助眠养肤神器”。每天简单吃一点，既能帮你轻松入睡、睡得香甜，还能悄悄养出好皮肤，比护肤品还管用！今天就把这4种食物整理出来，收藏起来慢慢吃～

一、小米：安神助眠的“黄金谷物”，养出好气色

要说助眠食物，小米绝对是“老熟人”了。但很多人不知道，它不仅能助眠，还能养肤！小米里富含色氨酸，这种物质能合成褪黑素，帮你调节生物钟，躺下没多久就能困意来袭，还能提高睡眠质量，减少半夜醒过来的情况。

而且小米中的B族维生素含量很高，能促进皮肤新陈代谢，改善皮肤暗沉、粗糙的问题。长期吃下来，不仅睡眠变好了，脸色也会变得红润透亮，整个人都有精神。

✅ 推荐吃法：小米百合粥（最助眠）
食材：小米50g、干百合10g、冰糖适量
做法：小米淘洗干净，提前浸泡30分钟；百合泡发后洗净；锅中加足量清水烧开，放入小米煮20分钟，再加入百合继续煮10分钟，最后加冰糖调味即可。睡前1小时喝一碗，暖乎乎的超舒服。

二、莲子：清心安神还养颜，和失眠说再见

莲子也是助眠的“一把好手”，尤其适合压力大、心思重导致的失眠。它含有的莲心碱和异莲心碱，能镇静安神，抑制神经兴奋，帮你放松心情，快速进入深度睡眠。

更惊喜的是，莲子中的维生素E和矿物质，能抗氧化、滋养皮肤，减少自由基对皮肤的伤害，让皮肤变得细腻有光泽。不过要注意，脾胃虚寒的姐妹可以去掉莲心再吃，避免加重寒气。

✅ 推荐吃法：莲子银耳羹
食材：莲子20g、银耳1小朵、红枣3颗、冰糖适量
做法：银耳泡发后撕成小朵，莲子洗净去芯，红枣去核；把所有食材放入炖锅中，加足量清水，小火慢炖40分钟，至食材软烂、汤汁浓稠，加冰糖调味即可。每周吃2-3次，助眠又养颜。

三、牛奶：睡前必备“助眠奶”，养肤又补钙

“睡前喝杯热牛奶”这句话可不是随便说的！牛奶中含有色氨酸和钙，色氨酸能帮你安神助眠，钙能放松神经和肌肉，缓解一天的疲劳，让你睡得更安稳。

而且牛奶中的乳清蛋白和维生素D，能滋养皮肤、增强皮肤弹性，还能补充钙质，对骨骼健康也有好处。不过建议选择温牛奶，不要喝冰的，以免刺激肠胃。

✅ 推荐吃法：温牛奶+蜂蜜
做法：把牛奶倒入锅中，小火加热至温热（不要煮沸，避免破坏营养），倒入杯中后加一小勺蜂蜜搅拌均匀即可。睡前半小时喝，效果超棒。

四、桂圆：补气安神“小能手”，改善暗沉肌

桂圆性温味甘，能补气养血、安神助眠，特别适合气血不足导致的失眠、多梦、易醒。长期吃桂圆，能改善气血亏虚引起的脸色暗沉、发黄，让气色变得红润有光泽。

不过桂圆含糖量较高，不要吃太多，每天吃5-6颗就够了，尤其是血糖偏高的姐妹要注意控制量。

✅ 推荐吃法：桂圆红枣茶
食材：桂圆5颗、红枣3颗、清水适量
做法：红枣去核，和桂圆一起放入锅中，加适量清水，大火烧开后转小火煮15分钟即可。可以代茶喝，睡前喝一杯，安神又补气血。

最后说几句贴心话

睡眠不好的姐妹，除了常吃这4种食物，还要注意养成规律的作息，晚上11点前尽量入睡，睡前少看手机、电脑，避免大脑兴奋。

这些食物都是家常易得的，做法也简单，坚持吃一段时间，就能明显感觉到睡眠变好了，脸色也越来越透亮。你平时有没有吃这些助眠食物的习惯？还有哪些助眠小技巧？欢迎在评论区分享交流～