2026马年开春，天气忽冷忽热、昼夜温差大，“春捂”成了中老年人养生的重中之重。老辈人常说“春捂秋冻，不生杂病”，尤其春节过后，长辈们刚从节日的松弛中缓过来，脏腑功能和免疫力尚未完全恢复，若过早脱厚衣，很容易受凉感冒、引发关节疼痛、血压波动，甚至加重老毛病。

很多长辈误以为“春捂”就是“裹得越厚越好”，其实不然。春捂的核心是“捂对地方”，并非全身都捂，重点护住3个关键部位，既能顺应春季阳气升发，又能抵御余寒侵袭，比吃补药更养人、更省心。尤其中老年人，体质偏弱、畏寒怕冷，掌握春捂的正确方法，才能安稳度过开春，减少生病烦恼。

重点提醒：春捂讲究“循序渐进、适度保暖”，不是一直捂到天气彻底变暖，而是根据气温变化灵活调整，避免捂得过多、出汗受凉，反而适得其反。以下3个重点部位，是开春保暖的关键，一定要重点护住。

第一处：护好腰腹——守住脾胃阳气，远离肠胃不适

腰腹是人体阳气汇聚的核心部位，也是脾胃、肾脏所在的区域，尤其中老年人，脾胃功能减弱，腰腹保暖不到位，寒邪很容易侵入体内，损伤脾胃阳气。节后很多长辈肠胃尚未完全恢复，若腰腹受凉，会出现腹胀、腹痛、腹泻、反酸等不适，还可能加重腰膝酸软、畏寒怕冷的问题。

✅ 春捂重点：1.  避免穿露腰、短款的衣物，哪怕天气稍暖，也要穿带腰腹防护的外套、毛衣，或在腰间系一条薄围巾、护腰，护住腰腹不受凉；2.  久坐的长辈，可在座椅上放一个靠垫，既能支撑腰部，又能起到保暖作用；3.  夜间睡觉，一定要盖好被子，重点盖住腰腹，避免踢被子导致腰腹受凉，尤其肠胃敏感、有老胃病的长辈，更要注意。

温馨提示：马年开春，早晚温差大，建议长辈们穿“洋葱式”穿搭，腰腹部位可多穿一层薄衣物，中午气温升高时，再适当增减，既保暖又灵活。

第二处：护好肩颈——避免寒邪入络，缓解酸痛不适

肩颈是人体经络的“十字路口”，连接头部和躯干，中老年人血液循环变慢，肩颈部位很容易受凉。开春后，若过早穿无领、低领衣物，寒邪会通过肩颈侵入体内，堵塞经络，引发肩颈酸痛、僵硬，甚至头晕、头痛，还可能加重颈椎病，影响睡眠和精神状态。

✅ 春捂重点：1.  优先选择高领、半高领的毛衣、衬衫，或穿带帽子、有肩颈防护的外套，避免肩颈直接暴露在空气中；2.  外出时，可搭配一条薄围巾，围在颈部，既能保暖肩颈，又能抵御春风侵袭；3.  在家休息时，避免长时间吹空调、风扇，若需通风，可适当增添衣物，护住肩颈，避免受凉。

温馨提示：每天可简单按摩肩颈5-10分钟，促进血液循环，缓解肩颈僵硬，搭配保暖，效果更好，尤其适合久坐、经常低头的长辈。

第三处：护好膝盖——滋养关节，远离老寒腿困扰

膝盖是人体关节中最脆弱的部位，皮下脂肪少、血液循环差，很容易受凉，尤其中老年人，关节功能退化，若开春后过早穿短裤、薄裤，寒邪侵入膝盖，会引发关节疼痛、僵硬，加重老寒腿、关节炎等问题，影响日常活动。

✅ 春捂重点：1.  开春后，尽量穿长裤，避免穿短裤、短裙，可选择宽松、透气的棉质长裤，既保暖又舒适；2.  外出散步、运动时，可佩戴薄款护膝，尤其是有老寒腿、关节炎的长辈，护膝能有效抵御寒邪，保护膝盖关节；3.  避免长时间站立、行走，减少膝盖负担，同时注意膝盖部位的保暖，不要让膝盖直接对着冷风、空调吹。

温馨提示：晚上睡前，可先用40℃左右的温水泡脚，顺便用温水擦拭膝盖，促进膝盖部位的血液循环，缓解关节僵硬和不适，搭配保暖，能更好地保护膝盖。

马年开春，春捂得当，能少生病、护脏腑、强体质。中老年人牢记“重点护腰腹、肩颈、膝盖”这3处，不用刻意裹得太厚，捂对地方、灵活调整，就能抵御余寒、养护阳气，比吃补药更省心、更养人，轻松度过开春，开启马年健康顺遂的好时光。