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白领养生小体操 缓解腰背肩颈疼痛

发布时间:2014-07-28 10:12内容来源:未知 点击:

对于如今的白领一族来说,他们每天就做办公,还要忍受电脑带来的辐射,长期久坐容易让腰背、肩膀痛,所以这时候我们应该有效的进行缓解,为避免过度疲劳,从而出现颈椎等疾病,那么平常我们应该怎么缓解腰痛的情况呢,下面的消防法供您选择。

日常白领久坐容易因为长时间或者不当的坐姿而引起四肢疲惫、肩膀酸痛、颈部活动不灵活等。甚至会出现腰痛,腰痛是一个症状,而不是一个独立疾病,引起腰痛的原因有很多。虽然人们普遍认为,椎间盘突出或者滑脱,就会引起疼痛。

但是这种观点是不正确的,根据一项调查显示,椎间盘错位和年林有关,但是很多人都不察觉在积极已经有椎间盘错位的现象,但是这种没有疼痛的错位造成背部疼痛的话,就是因为其已经退化和劳损。

白领们应该坚持练习小体操,通过运动锻炼来缓解腰酸背痛以及预防各种亚健康疾病。

小体操第一段:仰卧躺在床上,然后下腹部用力,将双腿抬至上空,直到大腿与腹部垂直,同时小腿和大腿成直角。保持动作5秒钟后,就继续将大腿与地面垂直的方向上举,知道臀部稍微离开地面,但是背部仍然接触地面。这样做可以增加下腹部的力量,促进下肢血液循环。

小体操第二段:平躺的姿势,自主弯曲膝盖,直到双手可以自然环抱双膝为止,然后用双手紧紧地抱住膝盖并且尽量向肩部的方向进行运动,同时头部不能离开地面。这样可以起到拉伸腰部的作用,每进行一次就保持1分钟,然后休息30秒后继续重复此动作。

小体操第三段:铺着垫子在地面上,然后人做跪姿,然后上身慢慢前倾,用双手撑住地面,支撑身体,然后伸出左臂和右腿,处于同一水平面上并保持伸直,持续5-10秒钟,将手脚收回,身体保持不动,换另外一手一脚继续进行。如此一来,可以起到伸展背部的作用,对于久坐甚至弯腰含胸久坐的白领来说,可以舒缓背部不适。

小体操第四段:仰卧的姿势,向上举起双腿,将一条腿放在另一条腿的膝盖上,双脚成重叠姿势,双手用力抱住大腿,将膝盖和脚往胸部的方向拉动,直到臀部和大腿外侧有拉伸感为宜,拉伸的时候保持10秒钟,放松后重复进行,直到肌肉感觉舒适,可以放松臀部肌肉以及大腿紧绷的感觉。

小体操第五段:跪姿,头低下直到出现双下巴为止,将手臂向两边慢慢上举,直到小臂与上手臂成直角,小臂位于头的后面,双手紧扣将头、手、肘、上臂同时往腰腹的方向拉动,让肌肉保持5秒钟紧张的状态,有助于放松锻炼肩部肌肉。

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