2026马年开春，恰逢春节刚过，不少中老年人还没从节日的松弛中缓过来——顿顿大鱼大肉、重油重盐，熬夜守岁、亲友相聚打乱作息，节后难免出现浑身乏力、肠胃不适、血压波动、精神萎靡等问题。马年养生讲究“春养阳气、稳护脏腑”，中老年人节后调理，不用盲目进补，也不用刻意节食，重点做好3件事，就能快速恢复状态，护好气血、稳住脏腑，少生病、精神足，轻松开启马年健康好时光。

中老年人脏腑功能逐渐减弱，节后身体的“缓冲能力”不如年轻人，盲目调理反而会加重身体负担。马年开春，贴合春季养肝、健脾、护血管的养生原则，这3件养身小事，简单易操作、零成本，每天坚持，就能收获看得见的健康变化。

重点提醒：以下3件事，适配绝大多数中老年人群，尤其适合节后肠胃不适、血压波动、精神不振的长辈，可根据自身基础疾病（如高血压、糖尿病、肠胃病）灵活调整，温和调理更安全。

第一件事：调饮食——清淡养脾胃，稳控血压血糖

春节期间，中老年人大多少不了吃油腻、过咸、过甜的食物，再加上暴饮暴食，脾胃负担加重，还容易导致血压、血糖波动，这也是节后浑身乏力、头晕的主要原因。马年开春养身，先从“调饮食”入手，核心是“清淡、温和、规律”，养脾胃、稳气血。

✅ 饮食重点：1.  少油少盐少糖，告别重油重盐——炒菜少放油（每天不超过25克），少吃咸菜、腊肉、卤味等腌制食品，每天食盐摄入量不超过5克；拒绝糖果、奶茶、甜糕点，避免血糖波动，尤其糖尿病长辈需严格控糖。2.  荤素搭配，优选易消化食材——优先吃瘦肉、鱼肉、鸡蛋、豆制品等优质蛋白，搭配小米、山药、南瓜等温润健脾的食材，蔬菜多吃芹菜、菠菜、冬瓜等，补充膳食纤维，促进消化，避免便秘。3.  规律三餐，少食多餐——节后肠胃弱，每餐吃到7分饱即可，避免空腹、暴饮暴食；若容易饿，可在上午10点、下午3点左右，加一小杯温牛奶、几颗杏仁或半个苹果，补充能量，不加重肠胃负担。

❌ 避坑提醒：马年开春，中老年人切勿盲目进补（如大量吃人参、鹿茸等温补食材），以免上火、升高血压；也不要刻意节食，避免营养不良、气血不足，反而影响身体恢复。

第二件事：调作息——养阳气、补睡眠，告别春困与疲惫

马年开春，阳气渐升，而春节期间熬夜守岁、作息紊乱，会耗损阳气、损伤肝脏，导致中老年人节后春困明显、精神萎靡，甚至失眠、浅眠。中老年人养身，“睡好”比吃补药更重要，节后调作息，重点是“顺阳气、补睡眠”。

✅ 作息重点：1.  早睡早起，顺应春阳——晚上10点前入睡，早上6-7点起床，每天保证7-8小时睡眠，既补回春节熬夜的“觉债”，又能顺应春季阳气升发，让身体更好地自我修复。2.  午睡别贪多，适度养神——春季午后易犯困，中老年人可在中午11:30-13:00之间，午睡20-30分钟，既能缓解春困，又能养护心脏，切记不要午睡超过1小时，否则会影响夜间睡眠。3.  睡前做好“助眠准备”——睡前1小时远离手机、电视，避免蓝光刺激；可喝一小杯温牛奶，或用40℃左右的温水泡脚15分钟，按摩足底，放松身心，帮助入睡，避免睡前喝浓茶、咖啡。

❌ 避坑提醒：不要为了“补觉”而白天长时间卧床，否则会打乱生物钟，导致夜间失眠；也不要熬夜看剧、打牌，继续耗损阳气，加重身体疲惫。

第三件事：调运动——温和动一动，护血管、强体质

马年开春，“动则生阳”，适度运动能促进血液循环、增强体质、缓解春困，还能辅助控制血压、血糖，帮助中老年人快速摆脱节后的慵懒状态。但中老年人运动，核心是“温和、适度”，切忌剧烈运动，避免损伤关节、加重心脏负担。

✅ 运动重点：1.  选择温和运动，适配中老年人体质——优先选择散步、太极、广场舞、拉伸等温和运动，每天运动20-30分钟即可，不用追求“大汗淋漓”，微微出汗就好。2.  运动时间有讲究——最佳运动时间是上午9-10点（阳光充足、阳气最盛），或下午4-5点，避免早上空腹运动（易低血糖）、中午高温运动（易中暑）、睡前1小时内运动（影响睡眠）。3.  运动后做好护理——运动后不要立即坐下、喝水，先慢走5分钟，再少量多次喝温水；运动时注意保暖，避免穿太少受凉，尤其要护住肩颈、腰部和膝盖，避免关节损伤。

❌ 避坑提醒：有高血压、心脏病、关节炎等基础疾病的长辈，运动前最好咨询医生，根据自身情况调整运动强度；避免剧烈运动（如跑步、跳高等），以免引发血压骤升、关节疼痛等不适。

2026马年开春，愿各位长辈抓住节后调理的黄金期，做好这3件养身小事，调饮食、调作息、调运动，养脾胃、护血管、补阳气，少生病、精神足，轻松度过春季，开启马年健康顺遂的每一天！