Day1

早餐：3汤匙纯燕麦片(加水，少许盐及一只蛋或二只蛋白或1汤匙盐水浸吞拿鱼)、1盒高钙脱脂奶

小食：1个橙

午餐：半碗饭、1碗青菜、蒜蓉西兰花鸡脯(可加少量调味料)

小食：1盒蓝莓或1盒草莓、豉油蒸豆腐或冻豆腐

晚餐：蒜泥浸菠菜、蒸鱼、半碗饭

　　Day2

早餐：1盒草莓、1杯纯乳酪

小食：1个苹果

午餐：1碗云吞面、1碗青菜

小食：半瓶即食芦荟、2只蛋白

晚餐：蒜蓉西芹肉片(草菇5粒、2-3只冬菇)、半碗饭

　　Day3

早餐：1片全麦面包、1盒低糖豆浆

小食：1个橙

午餐：半碗饭、1碗青菜、半条蒸鱼(可加少量豉油)

小食：1盒草莓、1杯纯乳酪