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弹力带是十分经济的健身工具。利用弹力带的阻力来做减肥操，能有效加强我们的肌肉锻炼，让我们的身体线条变得更加漂亮。 动作一：俄罗斯式扭摆 锻炼部位：大腿、腰腹、手臂 1. 坐在地板上，双腿前伸，双脚蹬 踩住健身带中间部位，双手抓牢健身带末端。上身慢慢向后倾斜至45度，双臂前伸，与大腿平行，双目平视手肘位置。 2. 上半身慢慢放低，同时拉紧健身带，慢慢向右旋转上半身，直至右手低于右手肘部。慢慢回旋，向左边重复。 重复3组，每组13-15次 动作二：膝盖拉伸 锻炼部位：臀部、腰腹 俯卧于地板上，双臂支撑上半身，左腿向后伸直，右腿蜷于胸前，右脚蹬踩健身带中心，同时双手分别固定健身带两端。 保持背部与地面的角度，右腿提拉至胸前，再慢慢向后伸直。 左腿亦然，重复3组，每组13-15次 动作三：V字侧身 锻炼部位：腰腹、大腿、手臂 右侧躺在地板上，以臀部和大腿为中心，双脚蹬踩健身带中心，左手抓牢健身带末端，右臂尽量前伸，并与肩部保持平行，同时保持身体平衡。 左臂拉进健身带，带动双腿向上运动，过程中尽量用右臂保持平衡。 左侧亦然，重复3组，每组13-15次 动作四：弹性锻炼 锻炼部位：大腿 1. 平躺于地板上，双脚蹬踩健身带中心，双手放于身体两侧，并分别抓牢健身带两端。 2. 屈肘并拉动健身带，使身体上半身与双腿同时抬起，双腿注意保持伸直。身体保持V字形3-5秒，再慢慢放下。 重复3组，每组13-15次 动作五：躯干旋转 锻炼部位：腰腹、大腿、手臂 自然站立，双脚略分与肩平行。双脚踩住健身带中心，双手抓住健身带两端。弯曲肘部，手抬起与肩平，膝盖微微弯曲，同时旋转上半身。 重复3组，每组13-15次 |