 第一天： 早餐：水煮蛋1个、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。 午餐：一碗小米粥、酸奶1杯、咸饼干2片、黑咖啡或茶1杯。 晚餐：烤肠2根、白灼西兰花1小盘、葡萄5颗左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。 第二天： 早餐：西柚半个，花生酱两匙，烤面包一片，咖啡或茶一杯。 中餐：吞那鱼(用水烫)半罐，烤面包一片，水煮鸡蛋一个，咖啡或茶一杯。 晚餐：任何肉类两片，豆角、四季豆十条，红萝卜十大粒，苹果一个，低脂雪糕一杯，咖啡或茶一杯。 第三天： 早餐：烤面包1片、花生酱2匙、葡萄柚半个、黑咖啡或茶1杯。 午餐：烤面包1片、清蒸鱼1小盘、小碗米饭、黑咖啡或茶1杯。 晚餐：火腿2片、四季豆1小盘、葡萄10颗左右、苹果1个、香草冰淇淋1杯、黑咖啡或茶1杯。 第四天： 早餐：水煮蛋一个，苹果一个，山药薏米粥一小碗。 午餐：鸡肉脯丝拌菠菜一份、白灼虾十个，米饭一碗，低脂牛奶一份。 晚餐：炒西兰花一份，米饭一碗。 第五天： 早餐：低脂牛奶一份，白吐司一片、生菜几片，橙子一个。 午餐：白切瘦肉五片、炒油菜一份，小番茄一份，米饭一份。 晚餐：胡萝卜炒瘦肉丝一份，红枣银耳白粥一小碗。 第六天： 早餐：蒸紫薯一些(一个大紫薯或者两个小紫薯)，豆浆一杯，生花生一小把。 午餐：青笋炒瘦肉一份、白灼菜心一份，米饭一碗。 晚餐：鸡丝拌甘蓝一份，杂粮粥一碗。 第七天： 早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。 午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽一些。 晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜一些。 美味减肥食谱鸡蛋蔬菜派的做法 材料鸡蛋，蛋白（一种盒装的蛋白，怕吃太多鸡蛋黄的话多加些蛋白），芦笋，青椒，洋葱，番茄，西兰花，蟹棒 做法很简单把鸡蛋打散后放入鸡精和盐，再把所有蔬菜切成小丁搅拌进去，撒点Cheese。烤箱预热200摄氏度，烘烤40分钟即可。小诀窍好吃营养又少糖，很健康呦！ |