一、香蕉

香蕉其实就是包着果皮的一种“安眠药”，它除了富含复合胺还有N-乙酰-5-甲氧基色胺外，还含有非常丰富的可以让肌肉放松的镁。

二、土豆

一个小小的烤土豆是不会让你的胃肠道受到破坏的，相反它可以让那些阻碍色氨酸发挥催眠效果的酸化合物清除掉。假如混合温奶做成土豆泥，那么效果会更好!

三、燕麦片

燕麦的营养价值是非常高的，是睡前佳品，富含N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮谷类一小碗，加蜂蜜少许混合其中最好不过了。你不妨试试大口大口的用力咀嚼，足以将你的牙洞填补了。

四、杏仁

杏仁同时含有色氨酸还有让肌肉可以得到松缓的良药——镁。因此吃少量杏仁对于心脏健康是非常有利的，这样的坚果对于睡眠来说是相当有利的。大家不妨试试看。

五、亚麻籽

亚麻籽被人称之为“天然的振奋情绪食品”，含有丰富的Omega-3还有脂肪酸。当你在生活遇到阻碍，情绪低落的时候，不妨尝试在你的燕麦粥上洒上亚麻籽两大匙，相信你会看到意想不到的作用的。

六、全麦面包

土司一片，茶和蜂蜜搭配，可以促进人体释放一种胰岛素，这样的胰岛素可以让色氨酸达到人脑并在那里转化为复合胺。就仿佛有人在你的耳边低语：“到时间上床睡觉了喔”。