被忽视的养生黄金期
在养生的漫漫长路上，大家可谓是 “各显神通”。有人热衷于清晨的一杯温水，开启活力满满的一天；有人则对夜晚的泡脚时光情有独钟，希望借此舒缓一天的疲惫 。可大家似乎都忽略了一天中至关重要的两个养生黄金时段，那就是早上 7 点到 9 点以及中午 11 点到 13 点。这两个时段，就像隐藏在日常生活里的宝藏，等待着我们去挖掘、去利用，从而为健康加分。 亥时：养生的神秘密码
先来说说晚上 9 点到 11 点，也就是亥时。在中医的古老智慧里，亥时可是三焦经当令的特殊时段。三焦，这个六腑中最大的腑，肩负着主一身之气、疏通水道的重任，就像人体的 “大管家”，协调着各个脏腑的运作 。此时，三焦通百脉，倘若人能在亥时进入深度睡眠，百脉便能得到充分的休息与滋养，就像给疲惫的身体来了一场全方位的 SPA，对健康的益处不言而喻，这也是许多百岁老人的长寿秘诀 —— 亥时困觉 。 亥时养生误区大揭秘
虽说亥时养生的好处多多，但生活里，我们却常常在这个时段踏入养生误区，让健康悄悄溜走。 熬夜刷手机
不知从何时起，睡前刷手机成了许多人的习惯，不知不觉就到了深夜。可大家知道吗？手机屏幕发出的蓝光，就像个 “小恶魔”，会抑制褪黑素的生成 。褪黑素可是我们身体里的 “睡眠小卫士”，它的分泌受到抑制，入睡就变得困难重重，好不容易睡着了，睡眠质量也大打折扣。长期如此，不仅打乱了身体的生物钟，还会让身体代谢出现紊乱 。而且，长时间盯着手机屏幕，还会大量消耗肝血，导致眼睛干涩、视力下降等问题，真是得不偿失。 吃宵夜
忙碌了一天，晚上 9 点后，肚子突然咕咕叫，很多人就忍不住吃起了宵夜。但亥时进食，可不是个明智的选择。此时，身体的阳气开始收敛，脾胃也准备 “休息” 了，突然摄入食物，会加重脾胃的消化负担，还可能扰乱三焦的气机，引发胃肠功能紊乱，出现消化不良、胃胀胃痛等不适症状。 剧烈运动
有些人觉得晚上运动能释放压力，还能减肥，于是在亥时进行剧烈运动，比如跑步、健身操等。然而，剧烈运动后，身体会处于兴奋状态，气血也会因运动而大量外涌，不仅难以入睡，还会损伤肾阴。长此以往，肾精就会慢慢透支，出现腰膝酸软、耳鸣头晕等肾虚症状。 大量饮水或饮酒
睡前喝杯水，本是个好习惯，可要是在亥时大量饮水，就可能会打乱身体正常的水液代谢 。半夜频繁起夜不说，第二天早上还可能出现水肿。要是喝的是饮料或酒，危害就更大了。饮料中的糖分和添加剂，会增加肥胖和糖尿病的风险；酒精则需要肝脏来代谢，加重肝脏负担，长期大量饮酒，还可能引发肝脏疾病 。 亥时正确养生指南
那么，亥时到底该如何养生，才能让我们的身体受益最大化呢？ 抓住黄金入睡窗口
亥时入睡，能借助三焦经 “通百脉” 的特性，让脏腑进入深度修复状态 。就像给身体按下了 “重启键”，第二天又是活力满满的一天。建议大家 21:00 就开始收心静神，远离手机、电视等电子产品的干扰，让身心慢慢放松下来。可以听听舒缓的音乐，做做简单的拉伸，或者读几页喜欢的书 。22:30 前一定要完成入睡，给身体足够的时间休息。 热敷眼睛
现代人长时间盯着电子屏幕，肝血被大量消耗，眼局部气血通行不畅，眼睛很容易疲劳干涩。睡前洗脸时，不妨加个眼部热敷。用温热的毛巾轻轻敷在眼睛上，每次 15 - 20 分钟，就能促进眼部血液循环，帮助恢复眼疲劳 。要是没有毛巾，洗干净手、脸后，平躺下来，用食指和中指的指腹轻轻按揉眼眶周围，左右各 10 分钟，效果也不错。 泡泡双脚
“睡前烫脚，胜服安眠药” 。泡脚时，水温以 42℃左右为宜，水位要没过三阴交穴 。泡完脚后，用拇指旋推足底的涌泉穴，左右各 108 次，能让脚部血管扩张，促进血液循环，起到强腰固肾的作用，还能有效解除肢体疲劳 。想象一下，忙碌一天后，把双脚泡在温暖的水里，一天的疲惫都随着热气消散了，是不是很惬意？ 揉揉腹部
临睡前，把心静下来，让气血回归脏腑。这时，可以顺时针揉动腹部 36 圈，再逆时针揉动 36 圈，力度要渗透至深层筋膜 。顺时针揉腹能促进胃肠蠕动，有助于缓解便秘和腹胀；逆时针揉腹则能一定程度减缓胃肠蠕动，适合用于缓解因胃肠蠕动过快引起的腹泻症状 。揉腹后，静坐 10 分钟，感受腹部温热感扩散至腰背，仿佛身体里的 “小宇宙” 正在慢慢恢复能量。据说，清代御医记载乾隆帝坚持揉腹之法，到了古稀之年仍能策马塞外，可见揉腹的养生功效不容小觑 。 行动起来，拥抱健康
亥时养生，是老祖宗留给我们的宝贵财富，就像一把开启健康之门的钥匙 。它不需要我们花费大量金钱，也不用占用太多时间，只需改变一些生活中的小习惯，就能收获意想不到的健康回报 。从今晚开始，让我们抓住亥时这个养生黄金期，放下手机、拒绝宵夜、避免剧烈运动，用正确的方式呵护自己的身体 。让我们一起养成良好的亥时养生习惯，在每一个夜晚为身体充电，迎接充满活力的每一天，向着健康生活大步迈进！ |