中医认为 “肾为先天之本，主藏精”，而冬季是 “藏养” 的关键季节，从立冬到次年立春的这 90 天，更是一年中养肾的黄金时段。此时气温骤降，人体阳气收敛、阴气渐盛，若能抓住这 90 天做好养肾功课，不仅能抵御寒冬寒冷，还能为来年的健康打下坚实基础。养肾不用依赖昂贵补品，记住做好这 3 件事，简单易行还高效，帮你安稳入冬。 一、吃对 “养肾食”：3 类食材常端桌，温补不燥护肾精
养肾的核心是 “温补养精”，但冬季进补最怕 “燥火”，因此要选温和、能入肾经的食材，既能补充肾精，又不会加重身体负担，尤其适合大多数人。 1. 黑色食材：“肾喜黑”，多吃能补肾填精
中医有 “五色入五脏” 的说法，黑色对应肾脏，冬季多吃黑色食材，能直接滋养肾精，且性质温和，不易上火。 推荐食材： • 黑豆：被称为 “肾之谷”，富含优质蛋白和花青素，既能补肾，又能辅助调节血压，适合煮粥、打豆浆； • 黑芝麻：能补肝肾、润五脏，对冬季因肾亏导致的头晕、头发干枯有改善作用，可磨成粉加牛奶冲服，或做成芝麻糊； • 桑葚干：虽为水果干，但能滋阴补肾，尤其适合阴虚体质（常口干、手心发热）的人，泡水喝或直接当零食吃（每天 10-15 颗即可）。 2. 温补坚果：补肝肾、强筋骨，还能抗寒
冬季吃坚果不仅能补充能量抗寒，部分坚果还能入肾经，帮助养护肾脏，且消化负担小，适合作为日常加餐。 推荐食材： • 核桃：能补肾健脑，对冬季肾亏导致的腰酸、记忆力下降有帮助，每天吃 2-3 个，避免过量（脂肪含量较高）； • 栗子：“肾之果”，能补肾强筋，冬季吃蒸栗子或煮栗子，既能补养肾脏，又能缓解关节酸痛，尤其适合老人。 3. 温性杂粮：健脾又补肾，帮肾精 “储蓄”
脾胃是 “后天之本”，只有脾胃功能好，才能更好地吸收营养、转化为肾精。冬季吃温性杂粮，既能健脾，又能间接养肾，一举两得。 推荐食材： • 小米：能健脾和胃、益肾补虚，煮成小米粥，搭配红枣或桂圆，暖身又养肾，适合早餐吃； • 芡实：能益肾固精、健脾止泻，对冬季因脾肾两虚导致的腹泻、尿频有改善作用，可与莲子、山药一起煮成粥。 小贴士：避免吃生冷、过咸的食物（如冰水果、咸菜），生冷伤阳气，过咸会加重肾脏代谢负担，反而不利于养肾。 二、做好 “养肾事”：2 个习惯要坚持，减少肾精消耗
养肾不仅要 “补”，更要 “省”—— 减少肾精的不必要消耗，才能让肾脏 “休养生息”，尤其在冬季这个 “藏” 的季节，更要注意生活习惯。 1. 早睡不熬夜：“人卧则血归于肝，肝藏血，肾藏精，精血同源”
冬季养肾的关键是 “藏精”，而熬夜是消耗肾精的 “头号杀手”。中医认为，晚上 23 点到凌晨 3 点是胆经、肝经当令的时段，此时入睡，肝脏才能正常藏血，进而转化为肾精；若长期熬夜（凌晨 1 点后才睡），会导致精血耗损，出现黑眼圈、腰酸、乏力等肾亏症状。 建议：冬季尽量在 22:30 前准备入睡，23 点前进入深度睡眠，保证每天 7-8 小时睡眠，让肾脏有足够时间修复、储存肾精。 2. 少久坐、常踮脚：激活肾经，缓解肾亏不适
冬季天气冷，很多人喜欢久坐不动，但久坐会压迫腰部，导致腰部气血不畅，而 “腰为肾之府”，腰部气血不通，会间接影响肾脏健康，长期还可能导致腰酸、肾精瘀滞。 简单养肾动作： • 踮脚：站立时双脚与肩同宽，缓慢踮起脚尖（脚跟离地），停留 3 秒后放下，重复 10-15 次，每天做 2-3 组。这个动作能刺激足底的涌泉穴（肾经的起始穴），激活肾经气血，缓解腰酸，还能促进下肢血液循环，预防冬季手脚冰凉； • 腰部热敷：每晚睡前用热水袋或暖贴敷腰部（肾区位置，即腰部两侧），每次 10-15 分钟，能温暖肾经，缓解因肾寒导致的腰酸、怕冷，注意温度不要过高，避免烫伤。 三、避开 “伤肾坑”：2 件事别再做，避免肾精 “透支”
冬季养肾，“避害” 比 “进补” 更重要，很多人看似在养生，却在不经意间做着伤肾的事，导致之前的努力白费。 1. 别用 “憋尿” 抗寒：加重肾脏负担，还可能引发感染
冬季天气冷，很多人不想频繁起夜，会刻意憋尿，却不知憋尿对肾脏伤害极大：尿液在膀胱内停留时间过长，容易滋生细菌，细菌可能逆流至肾脏，引发肾盂肾炎；同时，长期憋尿会导致膀胱压力增大，影响肾脏的正常排泄功能，长期可能导致肾功能损伤。 建议：冬季即使怕冷，也要及时排尿，睡前少喝浓茶、咖啡，减少起夜次数，既保护肾脏，又能避免夜间受凉。 2. 别穿 “露腰装”：腰为肾之府，受凉易伤肾阳气
冬季寒风刺骨，而腰部是肾脏所在的位置，若穿露腰装或腰部衣物过薄，寒风会直接侵袭肾区，导致肾阳气受损，出现腰酸、怕冷、手脚冰凉等症状，长期还可能导致肾阳虚，影响肾脏的藏精功能。 建议：冬季穿衣服要注意 “护腰”，选择高腰裤或在腰部贴暖宝宝，避免腰部暴露在冷空气中；晚上睡觉时，盖被子要盖住腰部，防止夜间受凉。 养肾 90 天，关键在 “顺应”
冬季养肾的核心是 “顺应时节”—— 通过吃温补食材补充肾精，通过规律作息减少消耗，通过避寒护腰保护肾阳气，不需要复杂的方法，只要把这些小事坚持好，就能让肾脏在冬季得到充分休养。 这 90 天是肾脏 “休养生息” 的黄金期，也是为来年健康 “储蓄” 的关键期，从现在开始调整饮食和习惯，坚持到立春，你会发现腰酸、怕冷等不适会明显改善，身体状态也会更轻盈。你平时有哪些养肾的小习惯？欢迎在评论区分享，一起抓住这 90 天，养出好肾！ |