摘要: 1、 芸豆 红豆 粥 红豆中富含皂苷，能提高体内脂肪分解的效率，而白芸豆(亦称“白腰豆”)的提取物腰豆素能抑制体内对醣质食物的吸收，是碳水化合物的克星哦！ 将米、红豆都分别清洗好，放入锅中，加水用中偏小的火熬煮20分钟，沸腾后转至最小火，令水分充分...

摘要: 羽衣甘蓝 公认的“蔬菜之王”，可能是地球上营养成分最丰富的食物，而且每百克中所含的优质纤维素高达3.7克，食用后会全力支持肝脏的解毒功能，而且还能抑制身体对甜品、油炸食品的欲望，切断脂肪细胞膨胀的物质来源。 食谱：羽衣甘蓝叶搭配甜椒块、樱桃和西...

摘要: 一、 白薯 番茄豆腐汤 原材料：白薯一个、内酯豆腐20克(约一条)、番茄沙司50克、大葱一根、盐5克、胡椒粉3克、水1500克。 做法： 1、把白薯块、大葱段、清水一起放入汤煲，上火煮开。 2、水开后，加入番茄沙司，再次煮到水开。 3、转文火煲20分钟。 4、加入...

摘要: 红豆减肥功效 红豆又叫赤小豆，含有丰富的维生素B1、维生素B2、维生素E、膳食纤维、胡萝卜素、蛋白质、矿物质钙、钾、镁等，对于补血、消水肿、利尿、促进心脏活化都有很好的效果。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。 其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促...

摘要: 营养师分析，玉米其实是非常好的替代食物，除了一样含有淀粉，但热量却只有白米饭一半外，以玉米粒中的膳食纤维为例，100克玉米粒的膳食纤维含量高达1.7克，是一般白米的2.8倍。膳食纤维具有促进肠胃道蠕动，加速排便的特性，有助于预防便秘与大肠癌，对于降...

摘要: 土豆 粥 具有益气健脾，解毒通便的功效。 材料：土豆100g、大米50g 做法：将土豆去皮之后清洗干净，然后将其切成一厘米大小的块状，与掏过水之后的大米一同放入锅中，加入适量清水煮至成粥。每天1碗，连续坚持3~5天，能有效排毒治便秘。 香蕉 粥 中含有的香...

摘要: 一、 莲子 百合 汤 原料：莲子、百合各50克，猪瘦肉250g，葱段、姜片、盐、料酒、味精适量。 做法： 1、把莲子、百合、瘦猪肉洗净，将莲子去心，把瘦肉切成薄薄的肉片 2、把莲子、百合、猪瘦肉片同时放锅内，加人适量的水，再加人葱段、姜片、盐、料酒。 3、...

摘要: 1、金针木耳瘦 肉汤 热量：80千卡 材料：猪瘦肉60克，金针菜20克，黑木耳15克。酱油、生粉各适量。 做法： ①猪瘦肉洗净、切片，用酱油、生粉拌匀；金针菜洗净、去蒂，浸软；黑木耳浸软、洗净。 ②把金针菜、黑木耳放入锅内，加清水适量，煮沸5分钟，放入猪...

摘要: 嫩滑翡翠 豆腐 主料：豆腐半块、小白菜若干颗、火腿一个 辅料：浓缩鸡汤、盐、水淀粉 做法步骤 1、火腿切成末，小白菜剁碎，豆腐切小丁，用开水焯一下捞出 2、锅中倒油烧热，下葱末炝锅，倒入剁碎的小白菜略炒 3、倒入鸡汤烧开，加盐、鸡精调味，用水淀粉勾...

摘要: (1)轻度 肥胖 。每日摄入的总热量为1600千卡。 早餐：精面50克(相当于馒头75～78克)，淡豆浆250克，咸菜或萝卜干20克。 中餐：大米100克，瘦猪肉50克，豆腐干50克，蔬菜250克。 晚餐：大米75克，瘦猪肉50克，豆腐干50克，蔬菜250克，植物油10克。 (2)中度肥...

摘要: 黑木耳 ＋ 海带 ＋ 西红柿 （炒的时候最后放比较好），炒着吃，方便简单！仔细查看了一下，3种原材料都含有相似的营养功效，加在一起炒，效果更好！ 专家测定，每百克黑木耳含蛋白质10．6克，脂肪1．2克，碳水化合物65．5克，粗纤维7．0克，钙357毫克，磷201...

摘要: 减肥 早餐方案： 方案一：热量370卡 基本营养型：全麦馒头+豆浆 再怎么忙，都要吃一个全麦面包或馒头，搭配一杯热豆浆或热牛奶，提供充足的碳水化合物和一些蛋白质营养。 方案二：热量380卡 高纤型：全麦馒头+豆浆+小蕃茄 这样是强化纤维素和维生素C的做法。...

摘要: 方法一：用粥代替米饭，热量减半 用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。 另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体...

摘要: 一、 柚子 白菜 ：绝妙减重组合！ 柚子：柚子含有丰富的维生素和微量物质，有养颜美容、助消化、清血脂、减体重的功效，所含的蛋白质能够满足人体需要，独有的类胰岛素成分帮助消耗脂肪。长期在饭后食用可帮助消化，减少体内脂肪堆积。 白菜：白菜热量低，容...

摘要: 每天应摄入能量2400千卡 人体需要能量来维持生命活动，适当的能量可以保持良好的健康状况。能量来源于食物中的三大供能营养素：碳水化合物、脂肪和蛋白质。一般情况下，健康成人摄入的能量与消耗的能量保持平衡，当摄入量大于消耗量，多余的能量可以脂肪的形...