在有些人每天为了减肥而发愁的时候，也有些人正在为“增肥”而苦恼，因为他们看起来实在是太瘦了，一点安全感都没有，而且过瘦的话其实也会给健康带来隐患。那么，怎么增肥呢?怎样才能通过吃饭让你越来越壮呢?其实，只要按照正确的饮食方式来吃饭，多吃些谷物，平时注意加餐，这样就能让你看起来更“强壮”，看起来才会有安全感。

多吃谷物和优质蛋白

健康增重的利器是谷物，因其还有丰富的不饱和脂肪酸、OMEGA-3 等营养物质而深受健康人士的欢迎。含热量最高的谷物的密度大而且重，比起普通面包，分量重、密度高的全谷物面包，更是增重的佳品。充足的蛋白质也很重要，但是不是所有的蛋白质都能有良好的增重效果，应该多吃优质蛋白，如鱼和海产品、家禽、瘦肉及素食蛋白，比如黄豆和豆腐。

慢慢提高食用量

增加食量不能一蹴而就，需要一个漫长的过程。条件允许的情况下，你可以每餐往自己盘子里多加一两勺食物，分几个星期逐渐增加每餐的食用量，增加每日的摄入量。很多人有什么吃什么，这比二次进餐更有效。在蔬菜中增加高热量食物。把橄榄油加在沙拉上，在沙拉及做好的蔬菜中加入坚果如杏仁、核桃、瓜子、鳄梨或橄榄，在摄入同等量的食物时增加热量。

二餐间学会加餐

不建议在吃饭时喝饮料，这样会导致进食量减少，但可以在两餐之间饮用一些饮品。可以通过在果汁、低脂牛奶或豆奶中加入谷物、干果、果仁奶油、胡萝卜来增加热量。每片干果比新鲜水果含有更多热量，而且更易加入到冷或热谷物、什锦杂果、色拉和冰沙中，当然也可以直接拿一把当作零食。

上面介绍的三点，就是瘦子们如何增肥的饮食秘诀。如果你觉得自己长得实在是太瘦了，那么就可以按照上面介绍的方法来适当的增肥，这样你才能保持健康的体重，才不会有健康上的问题。